ダイエットをしていると、「食べてはいけないもの」が増えて、ついストレスが溜まりがち👿
でも、そんな中で美味しくて、満足感があり、
しかも痩せやすい体をつくってくれる食材があったら嬉しいですよね✨
それが今回ご紹介する「鮭（サケ）」です🐟
鮭は日本人にとって馴染み深い魚。焼き魚としてはもちろん、おにぎりの具やお弁当の定番、
最近ではサーモンとして刺身やカルパッチョでも人気です✨
そんな鮭が、実はダイエットに非常に向いている食材だということ、ご存知でしょうか？
この記事では、「なぜ鮭がダイエットに良いのか」を2つの章に分けて徹底的に解説し、
最後には鮭を活用したダイエット生活のヒントをご紹介します✨
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
第1章：鮭がダイエットに効く5つの理由
まずは、なぜ鮭がダイエットに良いのか、具体的な理由を5つのポイントに分けて解説します。
①高たんぱく・低カロリーで満足感が続く
ダイエット中に一番大切な栄養素、それがたんぱく質。
筋肉を保ちつつ、脂肪だけを落とすにはたんぱく質が不可欠です。
鮭は、100gあたり約22gのたんぱく質を含んでおり、これは鶏むね肉にも匹敵するほどの量です✨
しかも、脂質が少なめで低カロリー（100gで約140kcal前後）なので、安心して食べられます。
焼き鮭1切れでお腹も心も満たされるのに、摂取カロリーは控えめ。これこそ理想的なダイエット食材です🐟
②オメガ3脂肪酸が脂肪燃焼をサポート
鮭には、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富に含まれています。
これらは「体に良い脂」として知られ、以下のような働きがあります。
◎血液をサラサラにする
◎炎症を抑える
◎中性脂肪を減らす
◎脂肪燃焼を促進する
特にEPAは、褐色脂肪細胞の活性化に関わっており、
体の中で熱を作ってエネルギーを消費しやすくする働きがあります。
つまり、代謝を上げて痩せやすい体に近づけてくれるのです✨
③ビタミンB群で代謝を底上げ
鮭にはビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシンなどのビタミンB群が豊富に含まれています。
これらはすべて、糖質や脂質の代謝を助ける役割を持っています。
特にB6は、たんぱく質の代謝をサポートするビタミンで、筋肉をつくるためにも重要です。
ダイエット中は、ビタミン不足による代謝の低下が起こりがちですが、
鮭を取り入れることでそのリスクを減らせます✨
④アスタキサンチンが脂肪の蓄積を防ぐ
鮭の赤い色は、アスタキサンチンという天然の抗酸化成分によるもの。
これはエビやカニにも含まれている成分で、非常に高い抗酸化作用を持っています✨
最近の研究では、アスタキサンチンに脂肪細胞の肥大化を抑える効果があることが示されており、
脂肪の蓄積を防いでくれる可能性が高いとされています。
また、肌の老化予防や目の疲労軽減にも効果があり、ダイエット中の美容ケアにも役立ちます✨
⑤満足感が高く、間食を減らせる
何より鮭の良さはその美味しさと満足感。
しっかりとした旨味と脂のりがあるため、少量でも「ちゃんと食べた」と感じやすいのが特徴です。
結果として、間食や夜食の欲求が減り、自然と摂取カロリーが抑えられるのです✨
第2章：鮭ダイエットの実践方法と注意点
では、実際に鮭を使ってダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？
この章では、鮭ダイエットの取り入れ方と注意点について解説します。
鮭はどの食事にも使えますが、特におすすめなのが朝食と夕食です✨
朝食に取り入れる場合、代謝を高めるビタミンB群やたんぱく質で、
1日をアクティブにスタートできます。鮭と玄米、味噌汁の組み合わせは最高の和朝食🐟
夕食に取り入れる場合：炭水化物を控えめにしつつ、満足感の高い鮭をメインにすることで、
夜の暴食を防げます。焼き鮭や蒸し鮭、ホイル焼きがおすすめ✨
おすすめの調理法
ダイエット中は、調理法がとても重要です。以下のような調理がおすすめです。
◎焼く（グリルで脂を落とせる）
◎蒸す（味付けをシンプルにできる）
◎ホイル焼き（野菜も一緒に摂れる）
◎スープ（満腹感UP）
逆に、バター焼きやフライなどはカロリーが上がりやすいので、頻度に注意しましょう。
注意点：食べすぎ・塩分に気をつけて！
いくら鮭がダイエットに良いとはいえ、食べ過ぎればカロリーオーバーになります👿
また、市販の塩鮭は塩分が多く含まれているので、むくみやすくなるリスクもあります。
できるだけ「生鮭」や「減塩タイプの鮭」を選び、自分で味付けを調整するようにしましょう。
1食で1切れ（80〜100g程度）を目安にするとよいでしょう✨
◎まとめ
鮭は「美味しく痩せたい人」の最強の味方です！
ここまで、「鮭がなぜダイエットに良いのか」「どうやって取り入れるか」を詳しく見てきました。
改めて、鮭ダイエットの魅力をまとめます✨
✅ 高たんぱく・低カロリーで筋肉を守りながら痩せられる
✅ オメガ3脂肪酸が脂肪燃焼をサポート
✅ ビタミンB群が代謝をアップ
✅ 抗酸化成分で脂肪蓄積と老化を防止
✅ 満足感が高く、間食予防にも効果的
ただ痩せるだけでなく、健康的で美しく、そして毎日の食事を楽しみながらダイエットしたい人にとって、
鮭はまさに最強のパートナーと言えるでしょう🐟
冷凍もきく、調理も簡単、どんな味付けにも合う万能な鮭。
今日から、ぜひあなたのダイエットメニューに取り入れてみてくださいね✨
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
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外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
