こんにちは。
パーソナルジムのQUALITASです😊
今回は、「筋トレをコツコツ続けるとどうなるのか？」そして「どうすれば筋トレを習慣化できるのか？」について、
実体験や科学的根拠を交えながら徹底的に解説します👩🏻🏫
結論から言うと、筋トレは人生を好転させる力を持っています✨
しかし、それを実感するには「続けること」が何よりも重要☝🏻
今回は、筋トレ継続のメリットと、誰でもできる習慣化のテクニックをご紹介します💁🏻♀️
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
コツコツ筋トレを続けたらどうなるのか？
① 肉体的変化🏋🏻♀️
筋トレを続ける最大の成果は、やはり体の変化です。
・筋肉がつくことでボディラインが引き締まる
特に腹筋、二の腕、太もも、背中は変化が出やすく、服の着こなしにも差が出てきます👗✨
・基礎代謝が上がる🔺
筋肉はエネルギーを多く消費する組織。
筋肉量が増えれば、安静時でも消費カロリーが増え、太りにくい体質に。
・姿勢が良くなる💃🏻
筋トレは体幹や背筋の強化にもなるため、猫背や反り腰が改善。
見た目の印象が大きく変わります。
・冷え性や肩こりの改善🌱
血流が良くなり、体がポカポカしやすくなる。
筋肉がコリをほぐすため、肩こり・腰痛の予防にも。
② 精神的変化💝
筋トレにはメンタルへの好影響も大きいです。
・ストレス耐性が強くなる💪🏻
運動中に分泌されるセロトニンやエンドルフィンが気分を高め、イライラや落ち込みを和らげます。
・自信がつく・自己肯定感が高まる👐🏻
「今日もできた」「継続できた」という達成感は、確実にあなたの自己評価を底上げします。
・集中力や睡眠の質が向上🛌✨
運動習慣がある人は、深い睡眠がとれやすく、脳のリカバリー機能も高まります。
③ 社会的・生活的変化🤝🏻
・周囲の目が変わる👀✨
引き締まった体、前向きな言動により、仕事や人間関係で良い印象を与えやすくなります。
・体調不良が減る🌟
筋肉の働きで免疫力が上がり、風邪をひきにくくなったり、長引かなくなったりします。
・行動力が増す🏃🏻♀️💨
筋トレで“やれば変わる”という実感を得ることで、新しいことにチャレンジしやすくなります。
筋トレを継続するために必要な「習慣化」の力
筋トレは「やれば成果が出る」ことが分かっていても、継続が一番の壁🔥
ここで大切なのは、「やる気」ではなく「習慣化」です☝🏻
意志の力に頼るのではなく、自動化させること。
心理学者ウィリアム・ジェームズが言ったように、
「人間の人生のほとんどは習慣によってできている」
習慣化とは「意識しなくても自然にやっている状態」にすることです。
筋トレを習慣化する具体的な7つの方法
方法①：最初のハードルを極限まで下げる
「1回の腕立て伏せだけでいい」「5分だけやればOK」と決める。
ハードルが低いほど行動に移しやすい。
方法②：時間と場所を固定する
朝起きてすぐ・夜お風呂の前など、タイミングを決めると習慣化しやすくなる。
方法③：トリガー行動とセットにする
「歯を磨いたらスクワット」「テレビをつけたら腹筋」といった連動で自然に流れが作れます。
方法④：見える化・記録する
アプリでの記録、カレンダーに〇をつける、SNSで報告するなど、習慣の見える化でやる気が続きます📝
方法⑤：成果を定期的に測る
写真を撮る、体重・体脂肪率をチェックすることで、目に見える変化がモチベ維持に直結します✅
方法⑥：やらない日を許す
毎日できなくてもOK😌
習慣は「継続できる環境」を整えること。
週3でも十分効果あり。
方法⑦：楽しさを取り入れる
音楽を流す、推しの動画を流しながらやるなど、「楽しい」と思える工夫を入れると続きやすくなります🎶
モチベーションを維持するために
・目標を数値化する（例：ウエスト-3cm）
・「3ヶ月後の理想の自分」をイメージする
・仲間を作る（SNSやジム、友人）
・ご褒美ルールを作る（1週間続いたらスイーツOKなど）
よくある挫折パターンとその対処法
挫折パターン解決策🎉
・「疲れて今日は無理」1分だけやる、ストレッチだけでもOK👌🏻
・「効果が出ない…」 見た目より“中身”は変化してる。
・写真を定期的にチェック📸
・「忙しくて時間がない」 朝3分、夜3分の分割トレ。
・「モチベが下がった」 筋トレ系YouTuberの動画を見る、SNSで報告してみる🎥
継続の先にある変化を体感しよう
最初の3週間は「ちょっと頑張る期間」。
1ヶ月を過ぎたころから「やらないと落ち着かない」状態に変わってきます。
3ヶ月続けば、多くの人が体にもメンタルにも大きな変化を感じます。
あなたが今日筋トレを始めることで、3ヶ月後には「別人」と言われるかもしれません。
まとめ
● コツコツ筋トレを続けると…
・体が引き締まり
・自信がつき✨
・メンタルも安定し🌿
・人生全体が好転する
● 習慣化するには…
・小さく始める
・時間を決める⏰
・見える化する👀
・無理しない工夫をする
続けた先には「やってよかった」と心から思える変化が待っています。
さあ、今日も1回だけでも体を動かしてみましょう💪🏻✨
【修了過程】
Dynamic Neuromuscular Stabilization パート1＆2
PRI Myokinematic Restoration
PRI Pelvis Restoration
【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。
トレーニングと痩身エステ（ハイパーナイフ）を組み合わせることによって、運動や生活での脂肪燃焼効果を最大限高め、業界初の部分痩せを実現することで、より多くのお客様のお悩みを解決します。
また、食事のサポートでは従来のオンライン食事指導に加え、実際にボディメイクに最適な食事をお客様に提供することで、理想の食事バランスを実際に体感していただけます。
QUALITASでは体験レッスンを随時受付しております。
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店舗詳細
パーソナルジムQUALITAS外苑前店
営業時間 9:00~21:30（最終受付20:00）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都港区南青山2-27-11 Hilltop 青山2F
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東京メトロ半蔵門線「表参道駅A4出口」より徒歩9分
都営大江戸線「青山一丁目駅1出口」より徒歩9分
パーソナルジムQUALITAS神楽坂店
営業時間 9:00~21:30（最終受付20:00）
定休日 年末年始
電話番号 03-5946-8365
住所 東京都新宿区区神楽坂3-6 丸岡ビル3階
JR中央・総武線「飯田橋駅B3出口」より徒歩2分
東京メトロ東西線「神楽坂駅1a出口」より徒歩6分
都営大江戸線「牛込神楽坂駅1a出口」より徒歩4分
