こんにちは、パーソナルジムQUALITASです😊
本日は、こんな疑問を持っている方に向けてお届けします👇
「運動中って何を食べたらいいの？」
「水？スポーツドリンク？BCAA？」
あなたも一度は、バナナやドリンクを片手に「これって本当に正解なのかな？」と思ったことがあるのでは？🤔
この記事では、最新の研究データや科学的根拠をもとに、運動中に本当におすすめな食べ物・飲み物について徹底解説しますぜひ最後までご覧ください🌟
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1. 運動中の栄養補給、なぜ大事？⚡
運動中は、体内のエネルギー源がどんどん使われていきます。そのままではパフォーマンスが落ちたり、筋肉が分解されたりしてしまうリスクも…😰
🔋主なエネルギー源はこの3つ！
• 筋肉や肝臓に貯蔵されたグリコーゲン（糖質）
• 血液中のブドウ糖
• 脂肪組織に蓄えられた中性脂肪
💡エネルギーの使われ方は運動の強度・時間で異なります👇
運動の種類 主に使うエネルギー源
軽いウォーキング 🚶♂️ →脂肪メイン
高強度筋トレ・ダッシュ🏋️♀️ →グリコーゲン・ブドウ糖
長時間ランニング🏃♂️ →グリコーゲン＋脂肪
✅ポイント
• 糖質不足のまま運動すると、筋肉を分解してしまうリスクも⚠️
• 持久力アップ・集中力キープのためにも、「運動中の適切な栄養補給」は不可欠です！
2. 果糖（フルクトース）は脂肪燃焼の味方？🍏
「運動中に糖っていいの？」と疑問を持つ方もいますが、実は**果糖（フルクトース）**は脂肪燃焼のサポートにもなるんです🔥
🍭果糖のメリット
• 血糖値が上がりにくい＝インスリン分泌が少ない
• インスリンが少ないと脂肪分解がストップしにくい
• 素早くエネルギーに変換される
🍎おすすめ果物は…りんご！
• ✅ 持ち運びやすい
• ✅ 食物繊維・ビタミンCも同時に補給
• ✅ 果糖中心なので血糖コントロールに◎
💡注意点
• 摂りすぎると中性脂肪に変換されやすいため、「食べたら動く」が大前提！
• フルーツジュースは果糖が濃縮されすぎている場合があるので、丸ごと果物を選ぶのがベターです👌
3. 清涼飲料水はNG！？テストステロンを下げる⚠️
「エナジードリンクでやる気UP！」と思っていませんか？🤯 実はそれ、逆効果かも…
研究結果より
• 砂糖75g摂取→テストステロン値が最大25％低下（約2時間持続）
• テストステロン＝筋肉合成・脂肪燃焼・集中力UPに不可欠なホルモン
🥤清涼飲料水に含まれる糖の量は？
• 500mlペットボトル1本で30～70gの糖質を含むことも…
💥つまり…
• 筋トレの効果ダウン⤵️
• ホルモンバランスの乱れ
• 疲労回復が遅れる
✅選ぶなら、無糖の炭酸水や水に切り替えを！糖分は運動の妨げになることもあるので、注意が必要です⚡
4. スポーツドリンクの真実💧
スポーツドリンク＝万能と思われがちですが、必ずしもそうとは限りません😮
🎾研究事例（テニス選手）
• 試合前後にスポドリを摂取
• 筋肉の回復効果があったのは「二の腕」のみ
• 他の筋群には顕著な差なし
📌研究者の見解：
• 運動2時間以内なら、水と食事で十分
• 長時間の持久系競技なら補給が有効（特にマラソンやトライアスロン）
📋スポーツドリンクの注意点
• 糖分が多く、清涼飲料水と変わらないことも
• 電解質は補えるが、バランスが偏ることも
✅おすすめの使い方
• 長時間運動や猛暑時に限り、水で2～3倍に薄めて使うと◎
5. 汗＝塩分補給はウソ？
「汗をかいたら塩分補給しなきゃ」は必ずしも正解ではありません🙅♂️
💧汗の性質
• 汗の塩分濃度は血液の約半分
• 汗で水分が失われると、血液中の塩分濃度は相対的に上がる
➡️そこに塩分をさらに補給すると…
• 塩分過多 → むくみ・血圧上昇のリスクも⚠️
✅塩分補給の基本ルール
• 運動中はまず水分補給が最優先！
• 塩分は日常の食事で十分カバー可能
• 1時間以上の運動や猛暑時には、ナトリウム入りドリンクや梅干しも活用OK👌
6. アミノ酸ドリンクで脂肪が燃える？🔥
「BCAAで脂肪が燃える！」はちょっと誤解🙃
💪アミノ酸の本当の役割
• ✅ 筋肉の修復を助ける
• ✅ 疲労回復をサポート
• ✅ 練習の継続を可能にする＝トレーニング量が増やせる
🔥脂肪燃焼の流れ
アミノ酸摂取 → 筋肉維持・増強 → 代謝UP → 脂肪燃焼促進
⚠️つまり「直接燃える」のではなく、「体の燃焼効率を高めるサポート役」です🎯
7. 市販のアミノ酸ドリンクの落とし穴
市販のアミノ酸ドリンクには思わぬ罠が…💥
📉よくある問題点
含有量が少ない → BCAAはわずか2～3g程度しか含まれていない商品が多い
糖質が多い → 清涼飲料水並みの糖分（10～20g以上）
コスパが悪い → 効果を感じるには1日10g以上＝大量に必要
✅効果を得たいなら
• サプリ（粉末やカプセルタイプ）を活用
• 食事でしっかりたんぱく質を摂るのも◎
📌「なんとなく」で市販ドリンクを選ばないようにしましょう！
8. アミノ酸を食事で補うなら？おすすめ食材🍗🐟
アミノ酸＝たんぱく質の材料。つまり、良質なたんぱく質を摂ることが最も大事！
🍽おすすめ食材一覧
• 鶏むね肉・ささみ🍗
• 卵（ゆで卵・温泉卵）🥚
• 鮭・サバ・マグロなどの魚🐟
• 納豆・豆腐などの大豆製品🫘
• ギリシャヨーグルト・カッテージチーズ🧀
🕒摂取タイミング
• 運動後30～60分以内がゴールデンタイム！
• 消化吸収の早い食品を選ぶとより効果的
✅プロテインパウダーも便利ですが、まずは「食事」で整えることが基本です✨
9. おすすめはBCAA！でも選び方に注意☝️
筋トレ・ランニングなど幅広い運動に効果的な**BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）**ですが、選び方を間違えると効果が半減します💡
🔍選ぶときのチェックポイント
• ✅ ロイシンの含有量が多い（筋合成に最重要）
• ✅ 無糖 or 低糖タイプ（糖質で逆効果になることも）
• ✅ 運動の20～30分前に摂取すると◎
⚠️注意！
• BCAAは「魔法の痩せ薬」ではありません
• 食事・運動の土台があってこそ、補助効果が発揮されるものです✨
10. まとめ｜運動中に口にすべきものとは？
📌総まとめ！運動中の飲食のポイントはこちら👇
💡運動中の食べ物・飲み物まとめ
• 🍏 果糖（りんごなど） → 血糖値を上げにくく脂肪燃焼をキープ
• 清涼飲料水 → テストステロン低下で逆効果⚠️
• 💧 スポーツドリンク → 軽運動なら水でOK！
• 塩分補給 → 基本は不要。猛暑時だけ＋α
• 💪 アミノ酸ドリンク → 目的・量・タイミングが重要
• ✅ BCAA → 筋分解抑制・パフォーマンス向上に有効
🎯こんな人におすすめ！
• 脂肪を効率よく落としたい🔥
• 筋肉をつけながら引き締めたい🏋️♂️
• 運動のパフォーマンスを高めたい🎯
✨QUALITASでは、科学的根拠に基づいた食事×トレーニング指導を行っています！
ぜひ一度、あなたの体に合った戦略を体験してみてください😊
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
