こんにちは！南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASです。
「運動してるのに脂肪が落ちない…」
「ダイエットしてるのに思ったより効果が出ない…」
もしかすると、それは「脂肪が燃える仕組み」を知らないからかもしれません。
実は脂肪を燃やすには、有酸素運動だけでなく筋トレ💪もとても大切なんです💡
この記事では、脂肪が体でどう燃えるのか、そして筋トレが脂肪燃焼にどう関わるのかを、初心者向けにわかりやすく解説していきます😊
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
第1章：脂肪ってなに？なぜ体にあるの？
🍔脂肪はエネルギーの予備タンク！
ごはんやパンなどを食べたとき、使いきれなかったエネルギーは脂肪として体にたまります。
この脂肪は、エネルギーが足りなくなったときのためのストックです💰
たとえば、食事を抜いたり、運動したときに、この脂肪を使って体は動いています。
🧠脂肪の種類
脂肪細胞には2つのタイプがあります。
| 種類 | 特徴 |
| 白色脂肪細胞 | エネルギーをためる。お腹・太もも・二の腕に多い。 |
| 褐色脂肪細胞 | 熱を作って体温を上げる。首・肩まわりに少しだけある。 |
🔥褐色脂肪細胞を増やすと、脂肪燃焼が活発になるとも言われています。
第2章：脂肪が「燃える」仕組みって？
脂肪が減る＝脂肪が燃える、ということ。
でも実際は、「汗をかけば脂肪が落ちる」という単純な話ではないんです💦
体の中では以下の2ステップが行われています。
🚶♀️ステップ①：脂肪を取り出す（分解）
運動したり、お腹がすいてエネルギーが足りなくなると、
体は脂肪細胞から「脂肪酸」という小さなエネルギーのかけらを取り出します。
これはいわば「冷蔵庫の中の冷凍ごはんを解凍する」ようなもの🍚➡️🔥
🔥ステップ②：脂肪酸をエネルギーに変える（燃焼）
取り出された脂肪酸は、体の中の「エネルギー工場（ミトコンドリア）」で酸素と合わさり、熱やパワーに変わります。
このとき、初めて脂肪が「燃えた🔥」と言えるんですね！
💡脂肪を燃やすには酸素が必要！
酸素をたくさん使う有酸素運動（ウォーキングやジョギング）が脂肪燃焼に効果的なのはこのためです。
でも…実はそれだけじゃ足りないんです。
第3章：筋トレが脂肪燃焼に効く理由
1️⃣筋肉が多い人は脂肪を燃やしやすい！
筋肉が多い人は、じっとしていてもエネルギーを消費する基礎代謝が高いんです🔥
つまり、「太りにくく、痩せやすい体」になります。
筋肉は、脂肪を燃やす「かまど」みたいなもの。
筋肉が多いほど、大きな火力で脂肪を燃やせるんです！
2️⃣筋トレ後は「脂肪が燃えやすい時間」が続く！
筋トレをすると、運動が終わったあとも数時間は代謝が上がったままになります。
これは**EPOC（運動後過剰酸素消費量）**という現象です。
つまり、筋トレをすると**「あとから燃える」脂肪効果🔥**もあるんです！
3️⃣筋トレと有酸素運動のベストな順番
✅ 筋トレ → 有酸素運動の順番がオススメ！
• 先に筋トレをすると、脂肪分解が進みやすくなります
• その後の有酸素運動で、分解された脂肪をしっかり燃焼できます！
💪第4章：初心者におすすめの筋トレメニュー
難しいことは不要！
家でできるシンプルな筋トレを続けるだけでも、脂肪燃焼に効果大です🔥
✅おすすめメニュー（各10回 × 2～3セット）
1. スクワット（太もも・お尻）
• 足を肩幅に開き、腰をゆっくり下ろす
2. プランク（お腹・体幹）
• 両ひじをついて体を一直線にキープ（30秒～1分）
3. 腕立て伏せ（膝つきOK）（胸・腕）
• 胸を床に近づけ、ゆっくり戻す
4. ヒップリフト（お尻・腰）
• 仰向けで寝て、お尻を持ち上げる
🕒時間の目安：1回10～15分でもOK！
第5章：筋トレがもたらす「ホルモンの力」に注目！
筋トレが脂肪燃焼に効果的なのは、筋肉が増えて代謝が上がるからだけじゃありません。
実は、筋トレによって分泌されるホルモンが、脂肪を燃やす大きなサポートをしてくれるんです💡
💪成長ホルモン（脂肪分解をサポート）
筋トレをすると、脳から成長ホルモンが分泌されます。これは筋肉の成長だけでなく、脂肪分解も助けてくれるホルモン。
寝ている間にも分泌されるため、**「筋トレ＋睡眠」**の組み合わせはとても重要です💤
🧠アドレナリン・ノルアドレナリン（脂肪動員ホルモン）
これらは「やる気ホルモン」とも言われ、脂肪細胞に「脂肪を出せ！」と指示を出す役割があります。
筋トレのような強度の高い運動で分泌が促され、脂肪分解が加速します⚡
💥テストステロン（筋肉を増やし、代謝をUP）
男女ともに持つ「筋肉をつけるホルモン」です。
筋トレによって自然に分泌が増え、代謝アップ＆脂肪がたまりにくい体質へと近づきます。
第6章：初心者がやりがちな筋トレの間違い
筋トレ初心者は、よく次のような間違いをしてしまいがちです。
せっかくやるなら、効果的に脂肪を燃やす筋トレをしたいですよね🔥
❌間違い①：フォームが間違っている
フォームが悪いと、鍛えたい部位に効かなかったり、腰やひざを痛めてしまうことも。
✅ ポイント：
1つの種目を「ゆっくり・丁寧に」やる方が、数をこなすより効果的！
❌間違い②：毎日筋トレしている
筋肉は「筋トレ後の休息時間」に成長します。
毎日やると筋肉が回復できず、逆効果になることも。
✅ ポイント：
筋トレは週2～3回でOK！ しっかり休息も取りましょう。
❌間違い③：筋トレだけで脂肪が落ちると思っている
筋トレだけでは、脂肪を直接「燃やす」効果は限定的。
やはり有酸素運動との組み合わせが重要です。
✅ 黄金ルール：
筋トレ → 有酸素運動（15～30分）
第7章：脂肪を燃やす1週間モデルプラン（初心者用）
「何から始めればいいかわからない…」
そんな方のために、脂肪燃焼に効果的な1週間の運動＆生活モデルを作りました📆
| 曜日 | メニュー |
| 月曜 | 有酸素運動30分（ウォーキング） |
| 火曜 | 筋トレ15分（スクワット・プランク）＋ストレッチ |
| 水曜 | 休息（軽いストレッチ） |
| 木曜 | 有酸素運動20分＋体幹トレーニング |
| 金曜 | 筋トレ20分（下半身中心）＋冷水シャワーで刺激 |
| 土曜 | 軽いジョギング or ダンス30分 |
| 日曜 | おやすみ＆たっぷり睡眠✨ |
🥗食事のポイントも忘れずに！
• 朝食は必ずとる（代謝スイッチON）
• タンパク質をしっかり（筋肉の材料）
• 夜遅くの食事・間食を控える
💡食事と運動、両方のバランスが大事です！
第8章：こんな人にこそ筋トレが必要！
筋トレというと「筋肉ムキムキにしたい人向け」と思われがちですが、実はこんな人にこそおすすめです👇
• ✅ 運動が苦手な人（短時間でOKだから続けやすい）
• ✅ 40代以降の人（基礎代謝が年齢とともに落ちる）
• ✅ 太りやすく痩せにくい体質の人
• ✅ 食事制限だけでリバウンドしてしまった人
💪筋トレの魅力まとめ
• 🔥 脂肪を燃やしやすい体に変わる
• 🔥 リバウンドしにくくなる
• 🔥 姿勢・見た目も整って若々しくなる
• 🔥 自信がついて生活にハリが出る！
🚀モチベUP！あなたに伝えたいこと
脂肪燃焼は、「正しい知識」と「ちょっとの継続」で、誰でも確実に結果が出る分野です。
急に無理をする必要はありません。
📌今日からできる最初の一歩
• 今日、5分の筋トレをやってみる
• 明日、10分だけ歩いてみる
• 夜のスマホ時間を30分減らして、早く寝てみる
たったそれだけでも、体は変わり始めます✨
🔚おわりに：筋トレは脂肪燃焼の「最強の味方」
脂肪を落とすために大事なのは、
①分解させて、②燃やすこと。
そしてこの流れをスムーズにするのが「筋トレ」なんです。
筋肉がつけば、脂肪は自然と燃えやすくなり、あなたの体はどんどん引き締まっていきます💪
まずは、できることから少しずつ。焦らず、あきらめず、自分のペースで進んでいきましょう。
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
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外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
