みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITASです。
「食事も気をつけてるし、運動もしてる…なのに全然痩せない😢」
そんなふうに感じているあなたへ。
それ、もしかすると「頑張り方」そのものが間違っているかもしれません。
自己流のダイエットには、気づかぬうちに体の機能を邪魔してしまう**“痩せない習慣”**が潜んでいます。
本記事では、パーソナルジムのトレーナーが多くの会員さんを見てきた中で気づいた、痩せない人に共通するNG習慣5つを徹底解説します。
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
❌ NG習慣①：極端に「食べない」ダイエットは逆効果！🍽️
「1日1食にしてるのに痩せない…」
「サラダとスープだけで我慢してるのに、体型が変わらない…」
そんな風に悩んでいませんか？
実はこの“極端な食事制限”、かえって太りやすい体質を作ってしまっているんです💦
⚠️ 食べなさすぎると、体はこう反応します！
- 代謝が低下し、エネルギー消費量が激減
- 筋肉量が落ち、基礎代謝がさらにダウン
- 脳が“飢餓状態”と判断し、脂肪を溜め込みやすくなる
- ホルモンバランスが乱れ、生理不順や疲労感が増加
- 我慢の反動でドカ食い＆リバウンドのリスクが大！
一時的に体重が落ちたとしても、それは水分や筋肉が減っただけの“見せかけの痩せ”かもしれません。
しかも、筋肉が落ちてしまうと脂肪が燃えにくくなり、リバウンド時にはより脂肪がつきやすくなってしまうんです。
💡 パーソナルジムでもよくある誤解！
実際に通われる方の中にも、「とにかく食べなければ痩せる」と思っていた方が少なくありません。
でも、正しい食事方法に変えた途端に体が引き締まり、健康的に脂肪を落とすことができたという方が本当に多いです✨
しっかり食べることで代謝が上がり、トレーニングの効果も倍増します。見た目にも大きな変化が出て、自信を取り戻す方もたくさんいらっしゃいます。
✅ 見直すべきポイントはここ！
- 朝・昼・夜はしっかり食べる！（抜くのはNG）
- 糖質＝悪ではない！ 必要量はきちんと摂る
- タンパク質を意識的に増やす！（目安：体重×1.2g/日以上）
- 1回の食事量よりも、1日全体のバランスを意識
- 水分やビタミン・ミネラルもしっかり補う
極端な制限ではなく、「きちんと食べて、効率よく痩せる」ことがダイエット成功のカギ🔑
食べることを恐れず、栄養を味方につけた健康的なダイエットを始めましょう🌿
❌ NG習慣②：「運動だけ」で痩せようとするのは非効率！💦
「ジムに通ってるのに全然体重が落ちない…」
「毎日ランニングしてるのに見た目が変わらない…」
こんな声、実はパーソナルジムでもよく耳にします👂
その原因はズバリ、“運動だけで痩せようとしている”ことにあるかもしれません。
⚠️ 運動だけで痩せにくい理由
- 運動で消費できるカロリーは限られている
- 食事内容が乱れていると、消費＜摂取で痩せない
- トレーニング後に「ご褒美ごはん」でカロリーオーバー
- 栄養不足で筋肉がつかず、代謝も上がらない
- 有酸素運動ばかりだと筋肉が落ちて“痩せにくい体”に
運動はもちろん大切ですが、それ以上に食事とのバランスがカギになります。
いくら運動しても、栄養が偏っていたり、過剰なカロリーを摂っていれば痩せることは難しいのです😓
💡 パーソナルジムでの成功事例
当ジムに通われる方の中にも、最初は「運動さえ頑張れば痩せる」と思っていた方が多くいらっしゃいます。
しかし、トレーニングと同時に食事管理を少しずつ改善したことで、みるみる体が変化✨
- ウエスト−5cm
- 体脂肪率−7%
- 見た目が引き締まり、服のサイズダウン
など、目に見える成果がどんどん現れてきます！
✅ 見直すべきポイントはこちら！
- 食事：運動 = 7：3の意識でバランスを取る
- 運動前後の栄養補給をしっかり行う（特にタンパク質）
- 食べたものの質や量を把握する習慣をつける
- 筋トレ＋食事管理が最強のダイエットコンビ！
- ご褒美の「チートデイ」も計画的に行うのがコツ
「運動だけで痩せる」はもう卒業！🎓
“食べ方＋動き方”のダブルアプローチこそ、理想の体を作る近道です🏃♀️🍴
❌ NG習慣③：「週末だけ頑張る」タイプは痩せにくい！？📉
「平日は忙しくて何もできないけど、週末はジム2時間頑張ってる！」
「週末だけ断食してリセットしてます！」
こんな“週末集中型ダイエット”に心当たりはありませんか？🤔
実はそれ、体が変わりにくい原因の一つかもしれません！
⚠️ 週末だけの努力が報われない理由
- 平日の乱れた習慣が週末の努力を帳消しにする
- 週末に一気に運動＆食事制限 → 体に強いストレス
- 継続性がないため、筋肉も代謝も育ちにくい
- 極端な制限の反動で、週明けにドカ食い＆むくみ
- 体が“リズム”をつかめず、脂肪が燃えにくい状態に
ダイエットは、「どれだけ頑張ったか」よりも、どれだけ習慣化できたかがカギ🔑
週末だけの短期集中では、なかなかその“積み上げ”ができないのです。
💡 実際にあった例
あるお客様は、週末に3時間の筋トレと糖質制限をしていましたが、平日は外食や間食が多く、まったく体型に変化がありませんでした。
そこで、「1日15分の簡単な運動＋平日の朝食改善」から始めたところ、
2ヶ月で−4kg、ウエスト−6cmという成果に✨
このように、毎日の“ちょっとずつ”が最強のダイエット法なのです！
✅ 見直すべきポイントはこちら！
- 週7日を通して安定した習慣を目指す（完璧でなくてOK）
- **平日にこそ“軽い運動”や“間食の見直し”**を意識する
- 週末の運動は「＋α」として活用！
- 3日坊主より、毎日5分の積み重ね
- 極端な断食ではなく、栄養をとりながら整える意識を
痩せ体質をつくるには、“短距離走”ではなく“毎日のウォーキング”のような継続力が重要🏃♀️✨
小さな変化の積み重ねが、やがて大きな成果へとつながります🌿
❌ NG習慣④：「糖質＝悪」と決めつけるダイエット⚠️
「ごはんを全部抜いてるのに痩せない…」
「糖質ゼロの生活を続けてるのに疲れやすくなった…」
そんな状態になっていませんか？💦
“糖質＝太る”というイメージだけで制限してしまうと、かえって痩せにくい体を作ってしまう危険があります。
⚠️ 糖質を極端にカットするとどうなる？
- 脳や身体のエネルギー源が不足し、集中力・元気が低下
- 筋肉を分解してエネルギーに → 筋肉量が減り、代謝ダウン
- 便秘・肌荒れ・冷え性など、不調が出やすくなる
- 炭水化物を我慢しすぎて、反動でドカ食い＆リバウンド
- 脂質やタンパク質ばかり摂って、栄養バランスが崩れる
糖質は、体に必要不可欠な三大栄養素のひとつです🍚
完全にゼロにするのではなく、“量とタイミング”を見直すことが大切なのです。
💡 ジムでもよくある勘違い
実際に、最初のカウンセリングで「白米は一切食べていません！」という方も多くいらっしゃいます。
しかし、トレーニングと並行して、適切な量のごはんやフルーツを再び取り入れた途端に、
- 筋トレのパフォーマンスUP💪
- 疲れにくくなり、活動量も増加
- 体脂肪がしっかり落ち、見た目も引き締まる✨
など、ポジティブな変化が起きるケースがとても多いです！
✅ 見直すべきポイントはこちら！
- 糖質は1日体重×3〜5gを目安に（活動量で調整）
- **「朝・昼はしっかり、夜は控えめ」**が基本ルール
- 白米・玄米・オートミールなど、質の良い糖質を選ぶ
- 運動前後は糖質を摂ることで、脂肪燃焼効果UP🔥
- 甘いお菓子よりも、フルーツや芋類で自然な甘みを補給
糖質を完全にカットするのではなく、「使い方」をマスターすることがダイエット成功のカギ🔑
正しく糖質を摂って、元気に脂肪を燃やしましょう🌈
❌ NG習慣⑤：寝不足のままダイエットしていませんか？😪🛌
「毎日5〜6時間しか寝てないけど、頑張って運動してる！」
「睡眠は削っても、食事制限と筋トレは続けてる！」
その努力、もったいないかもしれません…💦
睡眠不足は、ダイエットの大敵。 睡眠の質と量が足りないと、痩せにくくなるだけでなく、太りやすい体になってしまうんです！
⚠️ 寝不足が引き起こす“痩せにくい体”の仕組み
- 食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲が暴走🍔
- 食欲を高める「グレリン」が増加し、間食が止まらない
- 成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼＆筋肉修復がダウン
- 疲労が抜けず、運動のパフォーマンス低下
- ストレスホルモン「コルチゾール」が増えて脂肪蓄積🌀
つまり、睡眠不足は食欲も代謝も乱してしまうという、ダイエットにとっては致命的なNG習慣なんです💣
💡 実際にジムであった改善例
ある女性会員様は、ダイエットが停滞して悩んでいました。
聞いてみると、毎日睡眠時間が4〜5時間。
そこで、睡眠の質を改善するアドバイスを実施👇
- 寝る前のスマホをやめて、リラックスタイムを導入🕯️
- 就寝前に軽くストレッチ🧘♀️
- 毎日同じ時間に寝て、起きるリズムを整える
すると、わずか2週間で体重が−1.5kg、むくみも解消✨
「体が軽い」「朝からやる気が出る」とご本人もビックリされていました！
✅ 今日からできる！睡眠ダイエットのコツ
- 最低でも6〜7時間の睡眠時間を確保する
- 寝る前2時間はカフェイン・スマホ・TVを避ける
- 寝室の温度や照明を見直し、快眠環境を整える
- ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
- 朝は日光を浴びて、体内時計をリセット🌞
睡眠は、ダイエットの「隠れた主役」🌙✨
“頑張る”よりも“休む”ことが、脂肪燃焼を助け、心身のバランスを整えてくれます。
❌ NG習慣⑥：「水を飲まない」は太る原因！？🥤
「コーヒーばかり飲んで、水はほとんど飲んでない…」
「のどが渇いてから飲んでるけど、普段あまり意識していない」
そんな方は要注意⚠️
水分不足は代謝を下げ、痩せにくい体を作ってしまいます。
実は、“水を飲む”だけでもダイエットは進みやすくなるんです！
⚠️ 水分不足が招くダイエット停滞の理由
- 代謝に必要な酵素や栄養素が働きにくくなる
- 血液がドロドロになり、脂肪燃焼効率が低下🔥
- 便秘やむくみが起こり、体重が落ちにくくなる
- 喉の渇きを「空腹」と勘違いして間食が増える
- 老廃物が排出されず、体内に脂肪をため込みやすく
つまり、水をしっかり飲むことは「代謝を回す鍵🔑」なのです。
逆に言えば、いくら運動や食事制限を頑張っても、水を飲まなければ結果は出づらいということ💧
💡 実際の改善例
ある女性会員様は、食事・運動ともに完璧なのに体脂肪が落ちない…というお悩みを抱えていました。
ヒアリングしてみると、水分摂取が1日たったの500mlほど😨
そこで「1日1.5〜2Lをこまめに飲む」ことを実践していただいたところ、
・体脂肪率−3％
・むくみ改善で脚がスッキリ👠
・便秘解消で体重が−2kg
たった水を飲むだけで、見た目も数値も大きく変化したのです！
✅ 今日からできる水分習慣の見直しポイント
- 目標は1日1.5〜2L（カフェイン・アルコールは除く）
- 朝起きたらコップ1杯の常温水で内臓を目覚めさせる🌞
- 食事中・運動中・入浴前後にもこまめに水分補給
- 甘いジュースやスポーツドリンクより**“水か白湯”**がベスト！
- アプリやタイマーで管理すると自然と習慣化しやすい⏰
水を飲むだけで、代謝UP・むくみ解消・食欲コントロールまでカバーできるなんて…まさに最強のダイエットサポート💪💧
❌ NG習慣⑦：「なんとなく食べ」が脂肪を増やす！？🍪📺
「気づいたらお菓子の袋が空っぽ…」
「スマホ見ながら、ついチョコをつまんでしまう」
それ、“なんとなく食べ”＝無意識の食事になっていませんか？
実はこの習慣、あなたの努力を台無しにする最大の落とし穴なんです⚠️
⚠️ “なんとなく食べ”が太りやすい理由
- 満腹感を感じづらくなり、食べすぎに気づけない
- 脳が「食べた」と認識しづらく、満足度が低い🍭
- 血糖値が乱れやすくなり、脂肪を蓄積しやすい
- 間食がクセになると、摂取カロリーが常に過剰状態
- 「罪悪感 → ストレス → また食べる」の負のループ
“口寂しさ”や“暇つぶし”での食事は、ダイエットの敵です。
「意識していない」からこそ、改善が難しく、結果にもつながりにくいのです💦
💡 実際に改善した方のエピソード
あるお客様は、「夕方にいつもお菓子を食べてしまう」と相談されていました。
そこで、
- お菓子を買わない環境づくり
- 間食時間を決める
- 代わりにナッツやヨーグルトを用意
この3つを実践したところ、なんと1ヶ月で−2.8kgの減量に成功！
「自分が思っていたより、無意識に食べていたんですね…」と驚かれていました✨
✅ 見直すべきポイントはこちら！
- 食べるときは「ながら」ではなく、**“集中して味わう”**🍴
- 間食は1日1〜2回まで、時間と内容を決めておく
- 空腹か“気のせい”かを見極めるために、一度深呼吸
- お菓子ではなく、ゆで卵・ナッツ・プロテインなどを活用
- 食後はすぐ歯磨き or 温かいお茶で、口寂しさをカバー
“なんとなく”は、あなたの脂肪を“しっかり”増やします。
意識的に食べる習慣が、ダイエット成功への第一歩です✨
✅ 最後に：NG習慣をやめれば、体は必ず変わる！
ここまで、痩せにくくなるNG習慣7選をご紹介してきました👇
❌NG習慣一覧
- 極端に食べないダイエット
- 週末だけ頑張る生活
- 間違った糖質制限
- 寝不足を軽視すること
- 水を飲まない生活
- “なんとなく食べ”の習慣
💡 すべてに共通するのは…
「頑張ってるつもりでも、体が“痩せモード”になっていない」こと！
あなたがどれだけ努力しても、その努力が正しい方向に向かっていなければ結果は出ません。
逆に言えば、たった一つの習慣を見直すだけで、体は確実に変わっていきます💪✨
🌱 正しい習慣が、未来の体をつくる
- 食べることを我慢するよりも、栄養を味方につける
- 激しい運動よりも、毎日コツコツ続ける
- 「短期集中」よりも、ゆるくても続ける習慣
パーソナルジムQUALITASでは、
「あなたに合った無理のない習慣づくり」からしっかりサポートしています😊
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ぜひ、ひとつでも意識して変えるところから始めてみてくださいね🌟
あなたの「本気の変化」を、私たちは全力で応援します🔥
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
