【ダイエッター必見】『自己流で痩せない理由』パーソナルジムのトレーナーが教えるNG習慣5選

みなさんこんにちは！
神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITASです。

「食事も気をつけてるし、運動もしてる…なのに全然痩せない😢」

そんなふうに感じているあなたへ。

それ、もしかすると「頑張り方」そのものが間違っているかもしれません。

自己流のダイエットには、気づかぬうちに体の機能を邪魔してしまう**“痩せない習慣”**が潜んでいます。

本記事では、パーソナルジムのトレーナーが多くの会員さんを見てきた中で気づいた、痩せない人に共通するNG習慣5つを徹底解説します。

❌ NG習慣①：極端に「食べない」ダイエットは逆効果！🍽️

「1日1食にしてるのに痩せない…」
「サラダとスープだけで我慢してるのに、体型が変わらない…」

そんな風に悩んでいませんか？
実はこの“極端な食事制限”、かえって太りやすい体質を作ってしまっているんです💦

⚠️ 食べなさすぎると、体はこう反応します！

• 代謝が低下し、エネルギー消費量が激減
• 筋肉量が落ち、基礎代謝がさらにダウン
• 脳が“飢餓状態”と判断し、脂肪を溜め込みやすくなる
• ホルモンバランスが乱れ、生理不順や疲労感が増加
• 我慢の反動でドカ食い＆リバウンドのリスクが大！

一時的に体重が落ちたとしても、それは水分や筋肉が減っただけの“見せかけの痩せ”かもしれません。
しかも、筋肉が落ちてしまうと脂肪が燃えにくくなり、リバウンド時にはより脂肪がつきやすくなってしまうんです。

💡 パーソナルジムでもよくある誤解！

実際に通われる方の中にも、「とにかく食べなければ痩せる」と思っていた方が少なくありません。
でも、正しい食事方法に変えた途端に体が引き締まり、健康的に脂肪を落とすことができたという方が本当に多いです✨

しっかり食べることで代謝が上がり、トレーニングの効果も倍増します。見た目にも大きな変化が出て、自信を取り戻す方もたくさんいらっしゃいます。

✅ 見直すべきポイントはここ！

• 朝・昼・夜はしっかり食べる！（抜くのはNG）
• 糖質＝悪ではない！ 必要量はきちんと摂る
• タンパク質を意識的に増やす！（目安：体重×1.2g/日以上）
• 1回の食事量よりも、1日全体のバランスを意識
• 水分やビタミン・ミネラルもしっかり補う

極端な制限ではなく、「きちんと食べて、効率よく痩せる」ことがダイエット成功のカギ🔑
食べることを恐れず、栄養を味方につけた健康的なダイエットを始めましょう🌿

❌ NG習慣②：「運動だけ」で痩せようとするのは非効率！💦

「ジムに通ってるのに全然体重が落ちない…」
「毎日ランニングしてるのに見た目が変わらない…」

こんな声、実はパーソナルジムでもよく耳にします👂
その原因はズバリ、“運動だけで痩せようとしている”ことにあるかもしれません。

⚠️ 運動だけで痩せにくい理由

• 運動で消費できるカロリーは限られている
• 食事内容が乱れていると、消費＜摂取で痩せない
• トレーニング後に「ご褒美ごはん」でカロリーオーバー
• 栄養不足で筋肉がつかず、代謝も上がらない
• 有酸素運動ばかりだと筋肉が落ちて“痩せにくい体”に

運動はもちろん大切ですが、それ以上に食事とのバランスがカギになります。
いくら運動しても、栄養が偏っていたり、過剰なカロリーを摂っていれば痩せることは難しいのです😓

💡 パーソナルジムでの成功事例

当ジムに通われる方の中にも、最初は「運動さえ頑張れば痩せる」と思っていた方が多くいらっしゃいます。
しかし、トレーニングと同時に食事管理を少しずつ改善したことで、みるみる体が変化✨

• ウエスト−5cm
• 体脂肪率−7%
• 見た目が引き締まり、服のサイズダウン

など、目に見える成果がどんどん現れてきます！

✅ 見直すべきポイントはこちら！

• 食事：運動 = 7：3の意識でバランスを取る
• 運動前後の栄養補給をしっかり行う（特にタンパク質）
• 食べたものの質や量を把握する習慣をつける
• 筋トレ＋食事管理が最強のダイエットコンビ！
• ご褒美の「チートデイ」も計画的に行うのがコツ

「運動だけで痩せる」はもう卒業！🎓
“食べ方＋動き方”のダブルアプローチこそ、理想の体を作る近道です🏃‍♀️🍴

❌ NG習慣③：「週末だけ頑張る」タイプは痩せにくい！？📉

「平日は忙しくて何もできないけど、週末はジム2時間頑張ってる！」
「週末だけ断食してリセットしてます！」

こんな“週末集中型ダイエット”に心当たりはありませんか？🤔
実はそれ、体が変わりにくい原因の一つかもしれません！

⚠️ 週末だけの努力が報われない理由

• 平日の乱れた習慣が週末の努力を帳消しにする
• 週末に一気に運動＆食事制限 → 体に強いストレス
• 継続性がないため、筋肉も代謝も育ちにくい
• 極端な制限の反動で、週明けにドカ食い＆むくみ
• 体が“リズム”をつかめず、脂肪が燃えにくい状態に

ダイエットは、「どれだけ頑張ったか」よりも、どれだけ習慣化できたかがカギ🔑
週末だけの短期集中では、なかなかその“積み上げ”ができないのです。

💡 実際にあった例

あるお客様は、週末に3時間の筋トレと糖質制限をしていましたが、平日は外食や間食が多く、まったく体型に変化がありませんでした。

そこで、「1日15分の簡単な運動＋平日の朝食改善」から始めたところ、
2ヶ月で−4kg、ウエスト−6cmという成果に✨

このように、毎日の“ちょっとずつ”が最強のダイエット法なのです！

✅ 見直すべきポイントはこちら！

• 週7日を通して安定した習慣を目指す（完璧でなくてOK）
• **平日にこそ“軽い運動”や“間食の見直し”**を意識する
• 週末の運動は「＋α」として活用！
• 3日坊主より、毎日5分の積み重ね
• 極端な断食ではなく、栄養をとりながら整える意識を

痩せ体質をつくるには、“短距離走”ではなく“毎日のウォーキング”のような継続力が重要🏃‍♀️✨
小さな変化の積み重ねが、やがて大きな成果へとつながります🌿

❌ NG習慣④：「糖質＝悪」と決めつけるダイエット⚠️

「ごはんを全部抜いてるのに痩せない…」
「糖質ゼロの生活を続けてるのに疲れやすくなった…」

そんな状態になっていませんか？💦
“糖質＝太る”というイメージだけで制限してしまうと、かえって痩せにくい体を作ってしまう危険があります。

⚠️ 糖質を極端にカットするとどうなる？

• 脳や身体のエネルギー源が不足し、集中力・元気が低下
• 筋肉を分解してエネルギーに → 筋肉量が減り、代謝ダウン
• 便秘・肌荒れ・冷え性など、不調が出やすくなる
• 炭水化物を我慢しすぎて、反動でドカ食い＆リバウンド
• 脂質やタンパク質ばかり摂って、栄養バランスが崩れる

糖質は、体に必要不可欠な三大栄養素のひとつです🍚
完全にゼロにするのではなく、“量とタイミング”を見直すことが大切なのです。

💡 ジムでもよくある勘違い

実際に、最初のカウンセリングで「白米は一切食べていません！」という方も多くいらっしゃいます。
しかし、トレーニングと並行して、適切な量のごはんやフルーツを再び取り入れた途端に、

• 筋トレのパフォーマンスUP💪
• 疲れにくくなり、活動量も増加
• 体脂肪がしっかり落ち、見た目も引き締まる✨

など、ポジティブな変化が起きるケースがとても多いです！

✅ 見直すべきポイントはこちら！

• 糖質は1日体重×3〜5gを目安に（活動量で調整）
• **「朝・昼はしっかり、夜は控えめ」**が基本ルール
• 白米・玄米・オートミールなど、質の良い糖質を選ぶ
• 運動前後は糖質を摂ることで、脂肪燃焼効果UP🔥
• 甘いお菓子よりも、フルーツや芋類で自然な甘みを補給

糖質を完全にカットするのではなく、「使い方」をマスターすることがダイエット成功のカギ🔑
正しく糖質を摂って、元気に脂肪を燃やしましょう🌈

❌ NG習慣⑤：寝不足のままダイエットしていませんか？😪🛌

「毎日5〜6時間しか寝てないけど、頑張って運動してる！」
「睡眠は削っても、食事制限と筋トレは続けてる！」

その努力、もったいないかもしれません…💦
睡眠不足は、ダイエットの大敵。 睡眠の質と量が足りないと、痩せにくくなるだけでなく、太りやすい体になってしまうんです！

⚠️ 寝不足が引き起こす“痩せにくい体”の仕組み

• 食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲が暴走🍔
• 食欲を高める「グレリン」が増加し、間食が止まらない
• 成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼＆筋肉修復がダウン
• 疲労が抜けず、運動のパフォーマンス低下
• ストレスホルモン「コルチゾール」が増えて脂肪蓄積🌀

つまり、睡眠不足は食欲も代謝も乱してしまうという、ダイエットにとっては致命的なNG習慣なんです💣

💡 実際にジムであった改善例

ある女性会員様は、ダイエットが停滞して悩んでいました。
聞いてみると、毎日睡眠時間が4〜5時間。
そこで、睡眠の質を改善するアドバイスを実施👇

• 寝る前のスマホをやめて、リラックスタイムを導入🕯️
• 就寝前に軽くストレッチ🧘‍♀️
• 毎日同じ時間に寝て、起きるリズムを整える

すると、わずか2週間で体重が−1.5kg、むくみも解消✨
「体が軽い」「朝からやる気が出る」とご本人もビックリされていました！

✅ 今日からできる！睡眠ダイエットのコツ

• 最低でも6〜7時間の睡眠時間を確保する
• 寝る前2時間はカフェイン・スマホ・TVを避ける
• 寝室の温度や照明を見直し、快眠環境を整える
• ストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に
• 朝は日光を浴びて、体内時計をリセット🌞

睡眠は、ダイエットの「隠れた主役」🌙✨
“頑張る”よりも“休む”ことが、脂肪燃焼を助け、心身のバランスを整えてくれます。

❌ NG習慣⑥：「水を飲まない」は太る原因！？🥤

「コーヒーばかり飲んで、水はほとんど飲んでない…」
「のどが渇いてから飲んでるけど、普段あまり意識していない」

そんな方は要注意⚠️
水分不足は代謝を下げ、痩せにくい体を作ってしまいます。
実は、“水を飲む”だけでもダイエットは進みやすくなるんです！

⚠️ 水分不足が招くダイエット停滞の理由

• 代謝に必要な酵素や栄養素が働きにくくなる
• 血液がドロドロになり、脂肪燃焼効率が低下🔥
• 便秘やむくみが起こり、体重が落ちにくくなる
• 喉の渇きを「空腹」と勘違いして間食が増える
• 老廃物が排出されず、体内に脂肪をため込みやすく

つまり、水をしっかり飲むことは「代謝を回す鍵🔑」なのです。
逆に言えば、いくら運動や食事制限を頑張っても、水を飲まなければ結果は出づらいということ💧

💡 実際の改善例

ある女性会員様は、食事・運動ともに完璧なのに体脂肪が落ちない…というお悩みを抱えていました。
ヒアリングしてみると、水分摂取が1日たったの500mlほど😨

そこで「1日1.5〜2Lをこまめに飲む」ことを実践していただいたところ、
・体脂肪率−3％
・むくみ改善で脚がスッキリ👠
・便秘解消で体重が−2kg

たった水を飲むだけで、見た目も数値も大きく変化したのです！

✅ 今日からできる水分習慣の見直しポイント

• 目標は1日1.5〜2L（カフェイン・アルコールは除く）
• 朝起きたらコップ1杯の常温水で内臓を目覚めさせる🌞
• 食事中・運動中・入浴前後にもこまめに水分補給
• 甘いジュースやスポーツドリンクより**“水か白湯”**がベスト！
• アプリやタイマーで管理すると自然と習慣化しやすい⏰

水を飲むだけで、代謝UP・むくみ解消・食欲コントロールまでカバーできるなんて…まさに最強のダイエットサポート💪💧

❌ NG習慣⑦：「なんとなく食べ」が脂肪を増やす！？🍪📺

「気づいたらお菓子の袋が空っぽ…」
「スマホ見ながら、ついチョコをつまんでしまう」

それ、“なんとなく食べ”＝無意識の食事になっていませんか？
実はこの習慣、あなたの努力を台無しにする最大の落とし穴なんです⚠️

⚠️ “なんとなく食べ”が太りやすい理由

• 満腹感を感じづらくなり、食べすぎに気づけない
• 脳が「食べた」と認識しづらく、満足度が低い🍭
• 血糖値が乱れやすくなり、脂肪を蓄積しやすい
• 間食がクセになると、摂取カロリーが常に過剰状態
• 「罪悪感 → ストレス → また食べる」の負のループ

“口寂しさ”や“暇つぶし”での食事は、ダイエットの敵です。
「意識していない」からこそ、改善が難しく、結果にもつながりにくいのです💦

💡 実際に改善した方のエピソード

あるお客様は、「夕方にいつもお菓子を食べてしまう」と相談されていました。
そこで、

• お菓子を買わない環境づくり
• 間食時間を決める
• 代わりにナッツやヨーグルトを用意

この3つを実践したところ、なんと1ヶ月で−2.8kgの減量に成功！
「自分が思っていたより、無意識に食べていたんですね…」と驚かれていました✨

✅ 見直すべきポイントはこちら！

• 食べるときは「ながら」ではなく、**“集中して味わう”**🍴
• 間食は1日1〜2回まで、時間と内容を決めておく
• 空腹か“気のせい”かを見極めるために、一度深呼吸
• お菓子ではなく、ゆで卵・ナッツ・プロテインなどを活用
• 食後はすぐ歯磨き or 温かいお茶で、口寂しさをカバー

“なんとなく”は、あなたの脂肪を“しっかり”増やします。
意識的に食べる習慣が、ダイエット成功への第一歩です✨

✅ 最後に：NG習慣をやめれば、体は必ず変わる！

ここまで、痩せにくくなるNG習慣7選をご紹介してきました👇

❌NG習慣一覧

1. 極端に食べないダイエット
2. 週末だけ頑張る生活
3. 間違った糖質制限
4. 寝不足を軽視すること
5. 水を飲まない生活
6. “なんとなく食べ”の習慣

💡 すべてに共通するのは…

「頑張ってるつもりでも、体が“痩せモード”になっていない」こと！

あなたがどれだけ努力しても、その努力が正しい方向に向かっていなければ結果は出ません。
逆に言えば、たった一つの習慣を見直すだけで、体は確実に変わっていきます💪✨

🌱 正しい習慣が、未来の体をつくる

• 食べることを我慢するよりも、栄養を味方につける
• 激しい運動よりも、毎日コツコツ続ける
• 「短期集中」よりも、ゆるくても続ける習慣

パーソナルジムQUALITASでは、
「あなたに合った無理のない習慣づくり」からしっかりサポートしています😊

最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ぜひ、ひとつでも意識して変えるところから始めてみてくださいね🌟
あなたの「本気の変化」を、私たちは全力で応援します🔥

【神楽坂・飯田橋・南青山・表参道のパーソナルジムQUALITAS】

神楽坂・飯田橋・南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASは、「２ヶ月で人は変われる」をCONCEPTに、店舗では｢パーソナルトレーニング｣ ｢痩身エステ（ハイパーナイフ）｣ を組み合わせた独自のサービスを、店舗の外では「低脂質宅配食」と「オンライン食事指導」を組み合わせたサービスでお客様のボディメイクを徹底サポートいたします。

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