こんにちは！
南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS（クオリタス）です！
「毎日なんだか疲れが取れない…」
「トレーニングを頑張っているのに、なかなか脂肪が落ちない…」
「肌荒れや口内炎が繰り返して治らない…」
これらの悩みの根本的な原因、それは「ビタミンBの不足」かもしれません。🤔
運動やダイエットを頑張っている皆さんはもちろん、ストレスの多い現代人にとって、ビタミンBは体の調子を整えるためのスーパーヒーローのような存在です。
今回は、数ある栄養素の中でも特に重要なビタミンB群について、その驚くべき効果から、見過ごしがちな不足症状、そして効率的な摂取方法まで、トレーナーの視点から徹底解説していきます。
このブログを読めば、あなたの体調不良や美容の悩みが解決に向かうヒントが見つかるはずです！✨
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1. ビタミンBとは？基礎知識と現代人が不足しやすい理由💡
ビタミンBは、実は単一の栄養素ではなく、複数の種類からなる「ビタミンB群」として知られています。
＊ビタミンB群は「エネルギー代謝」のスーパーヒーロー
ビタミンB群の最大の役割は、私たちが食事から摂った糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する「代謝」プロセスをサポートすることです。
例えるなら、ビタミンBは、食事というガソリンを、私たちの体を動かすためのエネルギーに変換するエンジンの役割を担っています。
このエンジンがなければ、どんなに良い食事を摂っても、エネルギーとして効率よく使われないのです。
＊なぜ現代人はビタミンBが不足しやすいの？
ビタミンBは様々な食品に広く含まれているため、「不足することはないだろう」と思われがちです。
しかし、実は多くの人が潜在的な欠乏状態にあると言われています。
その主な理由は以下の通りです。
ビタミンBは水溶性なので、体に蓄積されにくく、尿と一緒に排出されてしまいます。
だからこそ、毎日コンスタントに摂取し続けることが非常に重要です。
2. あなたは大丈夫？ビタミンB不足が引き起こす危険なサイン🚨
ビタミンB群が不足すると、私たちの体には様々な不調が現れます。
早めに気づいて対策を取りましょう。
その①｜疲れやすさ、だるさ、やる気の低下🔋
その②｜深刻な肌や髪のトラブル💇♀️
その③｜その他の見過ごせない症状
これらのサインが出たら、すぐにビタミンBの摂取を意識的に見直しましょう！
3. 【8種類すべて解説】ビタミンB群の驚くべき役割と食品例🥑
ビタミンB群には、それぞれが独自の重要な役割を担う8種類の栄養素があります。
それぞれの特徴と、日々の食事で摂れる食品例を見ていきましょう。
その①｜ビタミンB1（チアミン）
その②｜ビタミンB2（リボフラビン）
その③｜ビタミンB6（ピリドキシン）
その④｜ビタミンB12（コバラミン）
その⑤｜ナイアシン（ビタミンB3）
その⑥｜パントテン酸（ビタミンB5）
その⑦｜葉酸（ビタミンB9）
その⑧｜ビオチン（ビタミンB7）
4. ビタミンBを効率よく摂取する2つの秘訣💡
ビタミンBの効果を最大限に引き出すためには、毎日の摂取方法を工夫することが大切です。
秘訣①｜基本は「バランスの取れた食事」から！🥗
理想は、日々の食事から必要なビタミンBを摂取することです。
秘訣②｜賢く「サプリメント」を活用する！💊
忙しい方や、特定のビタミンBが不足しがちな方は、サプリメントを上手に活用しましょう。
5. ビタミンBとトレーニングの相性抜群！
ビタミンBは、トレーニングの効果を最大化し、ボディメイクを加速させるための非常に重要な栄養素です。
＊疲れにくく、パフォーマンスの高い体へ
ビタミンB群がしっかり補給されていれば、糖質や脂質が効率よくエネルギーに変わり、疲れにくい体を作ることができます。
これにより、質の高いトレーニングを継続できるようになります。
＊脂肪燃焼効果の最大化
特にビタミンB2は脂質代謝をサポートするため、ビタミンB群を十分に摂取することで、脂肪燃焼効率が上がり、ダイエット効果が高まります。
6. まとめ｜ビタミンBで毎日を元気に過ごそう！🌈
いかがでしたか？
ビタミンB群は、体内の代謝を支える必須栄養素であり、不足すると様々な不調を引き起こします。
まずは、無料のカウンセリングや体験レッスンで、あなたの体のお悩みをご相談ください。
南青山店で、皆様のお越しをお待ちしております。
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
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外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
