こんにちは！
南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITAS（クオリタス）です。
「朝起きたら腰が痛い…」
「長時間座っていると腰がズキズキする…」
現代社会で腰痛に悩む人は本当に多いですよね。
特にデスクワーク中心の生活を送っている方は、腰に大きな負担をかけているにもかかわらず、その原因に気づかず悪化させてしまうケースが少なくありません。
今回は、腰痛とは何かを基礎から解説し、腰痛の原因や予防法、そして改善策をパーソナルトレーナーの視点から詳しくお伝えします。
このブログを読めば、腰痛を根本から改善するための実践的なヒントがきっと見つかるはずです！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1. 腰痛を理解する｜基本知識から始めよう💡
腰痛を予防・改善するためには、まず自分の「腰」がどんな構造になっているのかを正しく知ることが第一歩です。
腰は、私たちの体を支える重要な部分で、筋肉、骨、神経などが複雑に連携しています。
その①｜腰の全体像：解剖学的な視点
腰の領域は、上半身と下半身のつなぎ目として、日常的に大きな負荷がかかる部位です。主な構成要素は以下の通りです。
これらのパーツが一つでも正常に機能しなくなると、腰痛が発生しやすくなります。
特に、体重を支える腰椎は、日常動作で最も負担が集中する部分です。
長時間の座り姿勢や姿勢不良が続くと、筋肉のバランスが崩れ、痛みの引き金になります。
その②｜腰痛を理解する『筋肉』バージョン💪
腰痛の原因の多くは、筋肉の弱さやアンバランスにあります。
腰周りの重要な筋肉をチェックしましょう！
その③｜腰痛を理解する『骨』バージョン🦴
腰痛の原因として、骨の構造も無視できません。
脊柱は、頸椎（7個）、胸椎（12個）、腰椎（5個）で構成されています。
腰椎の間にある椎間板は、クッションのように上下の衝撃を吸収しますが、ひねる動作には非常に弱いという特性があります。
椎間板ヘルニアなどの痛みは、この部分が損傷したケースです。
その④｜腰痛を理解する『可動域』バージョン🤸♀️
腰の可動域を知ることも、腰痛の原因を防ぐ上で重要です。
実は、腰椎の回旋（ひねる）可動域はわずか10°程度と、それほど大きくはありません。
ゴルフや野球のスイングなど、腰を無理にひねる動作は腰痛のリスクを高めます。
2. 腰痛とは？原因の分類と実態を解説🔍
腰痛は、原因によって大きく2つに分けられます。
＊非特異性腰痛：日常的な痛みの大半
非特異性腰痛は、姿勢の悪さ、筋力低下、運動不足、ストレスなど、様々な要因が複雑に絡み合って起こります。
デスクワークが多い現代人にとって、腰痛の主な原因はここに隠されていることがほとんどです。
3. 腰痛の原因｜日常生活で注意すべきポイント⚡️
あなたの腰痛は、日々の生活習慣が引き起こしているかもしれません。
その①｜姿勢の悪さ：最大の敵☠️
その②｜筋力のアンバランス：弱い筋肉が引き金⛓️
その③｜運動不足と過度な負荷：両極端のリスク⚠️
4. 腰痛予防と改善のための実践方法✅
腰痛の原因を知ったら、次は行動に移しましょう！
その①｜日常の習慣改善：簡単から始めよう！
その②｜筋力トレーニング：コアを強化！🏋️♂️
その③｜ストレッチと柔軟性向上：痛みを和らげる🧘♀️
これらのストレッチを毎日5分行うだけでも、腰の負担が軽減されます。
その④｜食事と生活習慣：内側からサポート🍽️
5. 腰痛が悪化したら？専門家に相談を👨⚕️
腰痛の原因が不明瞭な場合や、以下のような症状がある場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。
QUALITASでは、腰痛予防を目的としたパーソナルトレーニングプログラムも提供しています。
正しいフォームや体の使い方を学び、根本から腰痛を改善していきましょう！
6. まとめ｜腰痛を克服してアクティブな生活を！🤸♂️
いかがでしたか？
腰痛の原因は、姿勢の悪さ、筋力のアンバランス、生活習慣など、日々の生活に潜んでいます。
デスクワークが多い方こそ、早めの対策が重要です。
QUALITASでは、あなたの体の状態に合わせた最適なプログラムで、腰痛を克服し、アクティブで健康な毎日をサポートします！
まずは、無料のカウンセリングや体験レッスンで、あなたの体のお悩みをご相談ください。
南青山店で、皆様のお越しをお待ちしております。
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
