朝晩の冷え込みが強まり、日に日に寒さが増してきましたね。
気温が下がると、どうしても外出や運動が億劫になり、「今日はやめておこうかな…」とついサボりたくなってしまう方も多いのではないでしょうか？💭
しかし実は、寒い季節はダイエットやボディメイクにとても有利な時期なんです。
なぜなら、人間の身体は体温を維持するために多くのエネルギーを消費するため、基礎代謝が自然と上がりやすいからです。
つまり、同じ生活をしていても夏より冬のほうがカロリーが燃えやすく、痩せやすい状態になっているということなんです🔥
ただし、そのメリットを活かせるかどうかは、日々の過ごし方次第。
暖房の効いた部屋でじっとしてばかりでは、せっかくの代謝アップ効果も半減してしまいます。
だからこそ冬こそが、工夫しながら取り組めば効率よく体を変えるチャンスの季節なんです✨
今回はそんな「寒い時期にダイエット・ボディメイクを成功させるための4つのポイント」
を分かりやすくご紹介します。
ぜひ今日から取り入れて、冬を味方につけて理想の身体づくりを進めていきましょう❄️💪
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
寒い時期に成功させる6つのポイント
ポイントその①｜ こまめに動くようにする
寒い季節は体温を保持するためにエネルギーを消費しやすく、基礎代謝が自然と高まる時期です。
このタイミングで意識的に体を動かすと、1日の消費カロリーをより効率よく増やすことができます🏃♀️💨
特にダイエットやボディメイクでは「消費カロリーを上げる」ことがとても重要。
摂取カロリーを減らすだけでは限界がありますし、過度に制限すると体は省エネモードになり、
脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、日常生活での小さな工夫です。
👉 移動時にできるだけ歩くようにする
👉 エスカレーターではなく階段を選ぶ
👉 デスクワークの合間にストレッチを取り入れる
これらの行動は一見小さなものですが、積み重ねることで大きなエネルギー消費につながります。
寒い時期はどうしても運動不足になりがちですが、
「ちょっと動く習慣」を意識することで、代謝アップをしっかり味方につけましょう✨
ポイントその② ｜身体を温める
冷えはダイエットの大敵です❄️
身体の中心が冷えてしまうと血流が滞り、脂肪が硬くなって燃焼されにくくなります。
さらに、冷えは肩こりや便秘など不調の原因にもつながります。
そこで「身体を温める習慣」を積極的に取り入れることが大切です🔥
おすすめは以下の方法👇
🛁 湯船に浸かる：シャワーだけで済ませず、38〜40度のぬるめのお湯にじっくり浸かると血流が改善され
代謝も上がりやすくなります。
☕ 温かい飲み物をとる：白湯や生姜入りのお茶などを選ぶと身体の芯から温まります。
🧦 腹巻きや靴下で保温する：特にお腹や足元を冷やさないことが重要です。
身体を温めることで脂肪燃焼効率が上がるだけでなく、免疫力の向上や睡眠の質改善にもつながります。
寒い季節こそ「冷え対策」を徹底して、痩せやすい環境をつくりましょう✨
ポイントその③｜ 朝食をとるように意識する
「朝食抜きはダイエットにいい」と思われがちですが、実は大きな誤解です🙅♀️
朝食を食べることで体内時計がリセットされ、身体が活動モードに切り替わります。
これにより代謝が上がり、1日のエネルギー消費効率が高まります🌞
特におすすめなのが、タンパク質と炭水化物をバランスよく摂る朝食です。
例えば、卵やヨーグルト、納豆などのタンパク質と、ご飯やオートミールなどの
炭水化物を組み合わせると、午前中からエネルギーをしっかり燃やせる体に整います💪
また、朝食をとることで「ドカ食い予防」にもつながります。
朝食を抜くと血糖値が不安定になり、昼や夜に過食しやすくなります。
特に寒い冬は高カロリーな食事に手が伸びがちなので、
朝から栄養をしっかり補給して、余計な間食を防ぎましょう🍳✨
ポイントその④｜ 薄着になれる運動を取り入れる
冬はどうしても厚着になり、さらに暖房に頼りがちです。
しかし、身体が常に外部の温かさに守られていると、自分の体温を上げる力が弱まってしまうと言われています😣
その結果、代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい体質になりやすいのです。
そこで大切なのが「運動によって薄着でも快適に過ごせる体づくり」をすること。
筋トレや有酸素運動を取り入れることで筋肉量が増え、体温を維持しやすくなります🏋️♂️
また、日中は無理のない範囲で暖房の設定温度を少し下げてみましょう🌬️
体温調節力を高めることで、脂肪燃焼効率の高い体を手に入れることができます。
寒さを避けるのではなく、あえて身体を少しだけ鍛えるチャンスに変える意識が大切です🔥
ポイントその⑤｜ 食事の工夫で体を内側から温める
冬は「食べるもので体を温める」ことも大切です🍲
栄養バランスを意識した温かい食事を心がけることで、冷えの改善や代謝アップにつながります。
おすすめは鍋料理やスープ。
野菜・肉・魚を一度に摂れるため栄養バランスが良く、身体もポカポカになります。
また、生姜やにんにく、唐辛子などの香辛料は血流を促進し、体を内側から温める効果が期待できます✨
さらに、冬は乾燥しやすいため、水分補給も忘れずに。
冷たい水ではなく白湯やお茶で水分補給をすると、冷え対策と代謝アップの一石二鳥です。
「食べ方ひとつ」で身体の調子は大きく変わります。
冬の食事は“栄養をとりながら温まる”をキーワードにしてみてください🍠
ポイントその⑥ ｜睡眠の質を高める
寒い時期は布団から出にくくなりがちですが、実は「睡眠の質」こそダイエット成功のカギです🛌
睡眠不足は食欲を増すホルモン「グレリン」を増加させ、脂肪燃焼に必要な「成長ホルモン」を減らしてしまいます。
ポイントは以下👇
🌙 就寝前はスマホを控え、リラックスする
🛁 入浴で体を温め、副交感神経を優位にする
🕙 毎日同じ時間に寝起きして生活リズムを整える
しっかり眠ることで筋肉の回復が促され、代謝が高まり、痩せやすい身体を作ることができます。
実践プラン
実際に生活へ落とし込むために、1日の流れに合わせた「冬のダイエット実践プラン」をご紹介します。
- 🌞【朝】
起きたらまずコップ一杯の白湯で体を温め、タンパク質＋炭水化物を含む朝食をとる。
卵や納豆＋ご飯、オートミール＋ヨーグルトなどがおすすめ。 - 🚶♀️【日中】
移動時は歩く・階段を選ぶ・デスクワークの合間にストレッチ。
冷えを感じたら生姜茶や温かいスープを飲み、体の芯を温める。 - 🏋️【夕方】
軽い筋トレや有酸素運動を取り入れ、薄着でも快適に動ける身体をつくる。
鍋料理や温かいスープで栄養と温かさを同時に補給。 - 🌙【夜】
湯船でリラックスし、スマホは控えて質の良い睡眠へ。毎日同じ時間に寝起きすることで体内リズムを整える。
この流れを意識するだけで「動く・温める・食べる・休む」のバランスが自然と整い、
痩せやすい冬の体質づくりが可能になります。
小さな習慣を積み重ね、冬を“ダイエットの追い風”に変えていきましょう❄️
ーまとめー
いかがでしたか？❄️
寒い季節は「太りやすい時期」と思われがちですが、実は基礎代謝が高まりやすく
ダイエット・ボディメイクにぴったりの季節なんです。
こまめに動く、身体を温める、朝食をとる運動で薄着になれる体をつくる
食事で内側から温める、そして睡眠の質を高める。
どれもすぐに実践できるシンプルな習慣ですが、続けることで確実に身体は変わっていきます。
この冬こそ、ちょっとした生活習慣の工夫を積み重ねて「痩せやすい季節」に変えてみませんか？✨
春を迎える頃には、きっと理想に近づいた自分と出会えるはずです🌸
寒い季節のダイエットを成功させるポイントを知って今年の冬はダイエット・ボディメイクに挑戦してみるのはいかがでしょうか？
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
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外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
