こんにちは🌞
パーソナルジムのQUALITASです😊
ダイエットと聞くと「つらい」・「続かない」・「リバウンドする」というイメージを持っていませんか？
ダイエットの本当の目的は「痩せること」ではなく、
「痩せた体をずっと維持すること」ではないでしょうか？
多くの人が短期間で体重を落とすことばかりに目を向けてしまい、
リバウンドという“ダイエット最大の敵”に悩まされ続けています🤦🏻♀️
正しい知識と自分に合った方法を選べば、ダイエットは決して苦しいものではありません！
このブログでは、単なる体重の数字だけでなく、体脂肪率や筋肉量、日々の生活の質まで改善することができる、
「健康的に痩せる方法」と「その体型を一生キープするための秘訣」を、徹底的に解説していきます👩🏻🏫
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
- この記事をご覧いただいている方へ
- 【PR】QUALITAS青山外苑前店
- QUALTIAS青山外苑前店と他社パーソナルジムの比較
- なぜダイエットは失敗&リバウンドしてしまうのか？
- 健康的に痩せるための基本原則
- 健康的に痩せるための食事法
- 初心者でも無理なく続けられるダイエット運動法
- ダイエットを成功させるための習慣化テクニック
- ダイエット成功後が本番！リバウンドしない考え方
- リバウンドしない食事のコツ
- 体型を維持する運動と記録術
- 心が折れない！メンタル・習慣化の秘訣
- ダイエット成功者に学ぶ！リアルな体験談
- よくある質問とその答え（Q&A）
- よくある悩みとその対処法💭
- ダイエットが人生を変える理由
- まとめ：痩せることより“続けられる体質”を目指そう
- 青山外苑前店の店舗詳細
なぜダイエットは失敗&リバウンドしてしまうのか？
【リバウンドの原因】
1. 極端な食事制限
2. 急激な体重減少
3. 運動ゼロで痩せようとする
4. 痩せた後の生活に対する計画不足
一時的な減量では体も脳も“元に戻そう”と反応してしまうため、太りやすい体質に戻ってしまいます。
①極端な食事制限の落とし穴🕳️
「1日1食しか食べない」
「炭水化物を完全カット」
「野菜ジュースだけで生活」
こうした極端な食事制限は、確かに短期間で体重は減るかもしれませんが、ほぼ確実にリバウンドします😞
栄養が偏り、筋肉が減り、基礎代謝が下がるからです。
②継続できない運動計画🗒️
毎日1時間のランニングやジム通いを掲げても、忙しい日常生活の中で継続するのは難しいもの。
継続できない運動は、むしろモチベーションを下げる要因になります🙅🏻♀️
③“数字”ばかりを追いすぎてしまう
体重計の数字だけに一喜一憂していませんか？
ダイエットで重要なのは「見た目の変化」と「健康状態」です。
体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪、生活習慣も見直しましょう。
健康的に痩せるための基本原則
基本原則その① カロリーだけじゃなく「栄養の質」が大事
食事制限＝健康的ではありません。
栄養バランス（PFC）を守ることで、筋肉を落とさず脂肪だけを減らします。
基本原則その② 運動と代謝を味方につける
運動は脂肪燃焼だけでなく、代謝維持・ホルモンバランスの安定にも効果的。
筋肉は脂肪の“燃焼工場”です。
基本原則その③ 睡眠・ストレス・自律神経を整える
睡眠不足やストレスは、食欲を乱すホルモンに影響。
健康的に痩せるには心身のケアも不可欠です。
健康的に痩せるための食事法
食事法その①カロリーより“質”を重視する
重要なのは「何を食べるか」🥣
同じカロリーでも、栄養価の高い食事は脂肪になりにくく、満足感も得られます。
【炭水化物】白米よりも玄米やオートミール
【タンパク質】脂身の少ない肉🥩・魚🐟・大豆製品
【脂質】揚げ物よりもアボカド🥑・ナッツ🥜・オリーブオイル
食事法その②PFCバランスを意識する
【P（Protein）＝タンパク質】筋肉を維持するために必要
【F（Fat）＝脂質】ホルモンや細胞の材料
【C（Carbohydrate）＝炭水化物】エネルギー源
理想的な比率は、ダイエット中であれば「P30：F20：C50」程度。
無理なく続けられる範囲で調整していきましょう。
食事法その③食事のタイミングも重要
・朝：しっかり食べる（エネルギー補給）
・昼：バランスよく食べる
・夜：控えめに。寝る3時間前までに済ませる
間食はプロテインバーやナッツ、ゆで卵などでコントロールしましょう🥚
初心者でも無理なく続けられるダイエット運動法
運動法その①無理のないウォーキング👟
1日30分のウォーキングでも代謝は上がります。
まずは毎日「歩く」ことから始めてみましょう。
運動法その②筋トレで“痩せやすい体”を作る❤️🔥
筋肉は代謝を上げて脂肪を燃やしやすくします。
【自宅でできるおすすめ筋トレ】
・スクワット（下半身全体）
・プランク（体幹）
・腕立て伏せ（上半身）
週3〜4回、15〜20分で十分効果があります。
運動法その③ストレッチやヨガで自律神経を整える🧘🏻♀️
リラックス効果のあるストレッチやヨガは、睡眠の質向上・ホルモンバランス調整に効果的🌿
間接的にダイエットをサポートしてくれます。
【続けるコツ⭐️】
・朝のルーティンに入れる
・SNSやアプリで記録＆シェア
・目標は「完璧」ではなく「継続」
ダイエットを成功させるための習慣化テクニック
テクニックその① 「朝と夜のルーティン」でリズムを整える
・朝：起きて白湯 → 軽いストレッチ → 朝食
・夜：スマホは21時以降控える → 風呂 → ストレッチ → 就寝
生活リズムが整えば、食欲・代謝・精神状態すべてが安定します。
テクニックその②記録することでモチベーション維持🙌🏻
・体重・体脂肪率の記録✍🏻
・食事内容のメモ📝
・ウエストや太もも周りのサイズ📏
変化が“見える化”すると、自信につながります。
テクニックその③目標は「数字」よりも「行動」にする💫
「3kg痩せる」ではなく「週に3回筋トレを続ける」「毎食30回噛む」といった行動目標のほうが成功率が高くなります。
ダイエット成功後が本番！リバウンドしない考え方
維持期とは？
痩せた体を脳と代謝に“定着させる”期間。
この時期を意識しないとリバウンドしやすくなります。
維持期の期間
減量にかかった期間の倍が理想
例：3ヶ月で痩せた → 6ヶ月は維持期に専念
リバウンドしない食事のコツ
カロリーは徐々に戻す
いきなり元の食事に戻すと脂肪がつきやすくなります。
→ 毎週100kcalずつ増やすイメージで調整。
質を保ちつつ“満足感”を得る
• 高たんぱく＋低GI食品中心に
• 外食は週1まで、食べすぎたら翌日調整
• チートミールを上手に活用（罪悪感なし）
体型を維持する運動と記録術
運動は「少なく・長く」がカギ🔑
• 筋トレ：週2回でもOK。とにかく継続！
• ウォーキング：通勤や買い物に“歩き”を取り入れる
記録のすすめ
• 体重：週に1〜2回
• 見た目：月1で写真を撮る
• ウエスト・体脂肪率：月1で測定
記録が習慣化すれば、体型変化にすぐ気づけます。
心が折れない！メンタル・習慣化の秘訣
よくある挫折パターン
• 一度の暴食で「もう終わった」と思う
• 頑張ってるのに結果が出ず心が折れる
習慣化のコツ
• 小さな成功体験を積み上げる（例：1日1分の運動から）
• 自分に合うご褒美ルールを作る
• ダイエット仲間やアプリでモチベーション維持
ダイエット成功者に学ぶ！リアルな体験談
● Aさん（30代女性・8kg減）
「維持期を意識してから体型が安定。週2回の筋トレと毎朝の記録が私の習慣です。」
● Bさん（40代男性・10kg減）
「一度リバウンドしたけど、記録と“すぐリセット”を習慣化したら安定しました。」
● リバウンドしてしまった人の共通点
• 目標達成後に何もしなくなった
• “痩せた＝終了”という思考だった
よくある質問とその答え（Q&A）
Q. 運動なしで痩せることはできますか？
A. 一時的には可能ですが、筋肉も減るため代謝が落ち、リバウンドしやすくなります。
Q. 外食や飲み会はどう乗り切る？
A. 食べること自体はOK。前後の日で調整し、水分を多めにとってリセットしましょう。
Q. 生理前の食欲や浮腫みがつらい…
A. ホルモンの影響で自然な現象。むくみ＝脂肪ではないので、焦らず整えましょう。
よくある悩みとその対処法💭
対処法その①停滞期をどう乗り越える？
ダイエットを続けていると、必ず訪れるのが「体重が減らなくなる停滞期」😥
これは身体の防御反応なので、むしろ順調に進んでいる証拠です🤗
【対処法】
・食事の内容を見直す（糖質摂取のタイミングなど)
・筋トレで代謝アップ
・チートデイを設ける（たまにしっかり食べる）
対処法その②生理前の食欲が止まらない😵💫
ホルモンバランスの影響で仕方のないこと。
無理に我慢せず、満足度の高い「良い脂質」や「良質な糖質」を少量取ることでコントロールしましょう。
対処法その③忙しくて運動や食事管理ができない😱
・隙間時間に「ながらストレッチ」
・コンビニでも選び方次第でヘルシー食可能
・作り置きや冷凍野菜を活用
ダイエットが人生を変える理由
理由その①見た目だけじゃない“内側”の変化
痩せることで起きる変化は体重や見た目だけではありません。
・睡眠の質向上💤
・便通の改善🚽
・精神の安定🌿
・自信と行動力が身につく💨✨
健康な体は、人生すべての質を引き上げてくれます☝🏻✨
理由その②ダイエットは“自分との信頼関係づくり”
「やると決めたことを自分で守る」
これは最高の自己肯定感アップ法です。
自分に優しく、そして誠実に向き合うことがダイエット成功の鍵です🔑
まとめ：痩せることより“続けられる体質”を目指そう
痩せるために必要なのは「短期間の努力」ではなく、「一生続けられる日常の選択」。
ダイエットにおいて大切なのは、
• 食事と運動を“ストレスなく楽しむこと”
• リバウンドしない“維持期”の意識
• 自分に合った方法で“続けられる習慣”を作ること
あなたのダイエットは、今日からもう“成功”です。
あとは、無理なく心地よく、未来の自分のために積み重ねていくだけです。
あなたのダイエットを応援しています📣🔥
ダイエットに「魔法」はありません❌
しかし、「正しい方法」と「続ける力」があれば、誰でも必ず理想の体に近づくことができます。
無理せず、焦らず、自分のペースで。
今日から始める一歩が、半年後の自分を大きく変えてくれるでしょう。
あなたのダイエットが成功し、心身ともに健康で美しい毎日が送れますように。
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
