こんにちは！南青山・表参道エリアのパーソナルジムQUALITASです。
「今日は食べ過ぎちゃった…明日には太ってるかな…😭」
仕事の付き合いでの飲み会🍻、週末の家族での外食、ストレスによる衝動的なドカ食いなど…。
ダイエット中にもかかわらず、ついつい食べ過ぎてしまい、翌日に体重計に乗るのが怖くなった経験はありませんか？
「たくさん食べたから、もうダメだ…」と諦めてしまうのは、ちょっと待ってください！✋
実は、食べたものがすぐに脂肪になるわけではありません。
体には脂肪として蓄えるまでにいくつかのプロセスがあり、その仕組みを理解し、正しい行動を取れば、食べ過ぎてしまっても太りにくくすることは十分可能です。
今回は、このブログのテーマである【食べたものを脂肪に変えにくくする3つの方法】を、科学的な根拠と現役トレーナーの視点から徹底解説します。
このブログを読めば、あなたのダイエットの考え方が変わり、食べ過ぎた後でも前向きに行動できるようになるはずです！💪
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1. 食べ過ぎても即太らない理由💡「食べたものが脂肪になる仕組み」を理解しよう
「食べ過ぎると太る」は誰もが知っている事実ですが、そのメカニズムには少しタイムラグがあります。
この仕組みを理解することが、食べ過ぎた後の対処法を考える上で非常に重要です。
その①｜食べたものはどこへ行く？体の消化・吸収プロセス
私たちが食べたものは、口から始まり、胃、小腸、大腸を経て消化・吸収されます。
- 消化
食べ物は、消化酵素によってエネルギー源となる「糖質」「脂質」「タンパク質」などに分解されます。 - 吸収
分解された栄養素は、主に小腸から吸収され、血液に乗って全身へと運ばれます。 - エネルギーとして利用
運ばれた栄養素は、まず体の活動に必要なエネルギーとして使われます。 - 余剰分は貯蔵
エネルギーとして使いきれなかった分は、将来に備えて体に蓄えられます。
この貯蔵形態の一つが「体脂肪」です。
つまり、食べたものがすぐに体脂肪になるのではなく、エネルギーとして消費されなかった余剰分が、後から脂肪として蓄えられるというプロセスを経るのです。
その②｜脂肪として蓄積されるまでのタイムラグ⏳
このプロセスには、実は約48時間かかると言われています。
例えば、飲み会で揚げ物やラーメンをたくさん食べてしまったとしましょう。
その日のうちに脂肪として蓄積されるわけではなく、体はまずこれらのエネルギー源を消費しようとします。
そして、食べ過ぎた分のエネルギーが消費されずに余った場合、約2日後にゆっくりと脂肪へと変わっていくのです。
ということは、食べ過ぎた後48時間以内に行動を起こせば、脂肪の蓄積を防ぐことができるということです！🚀
このタイムラグを味方につけましょう。
2. 食べたものを脂肪に変えにくくする！3つの黄金ルールを徹底解説
それでは、具体的に何をすれば良いのでしょうか？
ここでは、食べ過ぎた後に実践すべき3つの黄金ルールをご紹介します。
ルール①｜食べ方と食事内容を工夫する！血糖値の急上昇を防ぐ食事術🍽️
食べ過ぎた後に脂肪として蓄積されやすくなる最大の原因は、血糖値の急上昇です。
血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、余分な糖を脂肪として体内に溜め込もうとします。
この血糖値の急上昇を防ぐ食べ方を心がけましょう。
＊食べる順番を変える「ベジファースト」の徹底🥗
これは、食べ過ぎた時だけでなく、普段から実践してほしい食事術です。
- 野菜から食べる
食物繊維が豊富な野菜を最初に食べることで、血糖値の急上昇が緩やかになります。
サラダや温野菜を最初にたっぷり食べましょう。 - タンパク質を食べる
次に、肉や魚、卵、豆腐などのタンパク質を摂取します。
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させる効果もあります。 - 炭水化物を最後に
ご飯やパンなどの炭水化物は最後に食べましょう。
特に血糖値を急上昇させやすい白米や白いパンよりも、玄米や全粒粉パンを選ぶとさらに効果的です。
この「ベジファースト」の習慣は、インスリンの過剰分泌を抑え、脂肪を溜め込みにくい体質を作るのに非常に役立ちます。
＊翌日の食事は「低GI値」の食材を選ぶ！🥕
GI（グリセミック・インデックス）値とは、食後の血糖値上昇度を示す指標です。
GI値が低い食材は、血糖値の上昇を緩やかにするため、積極的に取り入れたいものです。
食べ過ぎた翌日は、白米から玄米に、パンからライ麦パンに切り替えるだけでも大きな効果が期待できます。
ルール②｜食べた後は動く！賢くカロリーを消費する🏃♀️
食べ過ぎた直後に激しい運動をする必要はありませんが、食べた分をエネルギーとして消費するためには、体を動かすことが最も効果的です。
＊食べ過ぎた翌日こそ「筋トレ」を！🔥
筋力トレーニングは、食べ過ぎた後の「脂肪蓄積を防ぐ」上で非常に重要な役割を果たします。
食べ過ぎた翌日、特に食後数時間経ってから、無理のない範囲で全身の大きな筋肉（脚、胸、背中）を鍛えるトレーニングを行いましょう。
＊有酸素運動で「脂肪燃焼スイッチ」を入れる💡
筋トレで代謝を高めた後、有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率が格段にアップします。
ルール③｜ 翌日以降の食事で調整する：PFCバランスを見直す⚖️
食べ過ぎた日の分を「翌日絶食する」という行為は、かえって体にストレスを与え、代謝を低下させるため逆効果です。
そうではなく、翌日以降の食事内容で賢く調整するのが正解です。
＊翌日の食事は「高タンパク質・低脂質」を意識！
食べ過ぎた翌日は、脂質や糖質を抑え、筋肉の修復に欠かせないタンパク質を多めに摂ることを意識しましょう。
＊具体的なメニュー例をご紹介🍽️
このような食事を意識することで、食べ過ぎてしまった体でも、脂肪を溜め込みにくい状態を保ち、健康的に調整することができます。
3. 脂肪を溜め込みやすい体質から脱却！根本的な体質改善💪
「食べ過ぎても太りにくい体」を手に入れるためには、これらの対処法だけでなく、根本的な体質改善が不可欠です。
その①｜食べたものを効率よく消費できる体へ
根本的な体質改善とは、「摂取したエネルギーを効率よく消費できる体」を作ることです。
この鍵を握るのは、やはり基礎代謝です。
この基礎代謝を上げる最も効果的な方法が、筋力トレーニングによる筋肉量の増加です。
その②｜基礎代謝を高める「筋肉」の重要性🔥
筋肉は、エネルギーを大量に消費する組織です。
筋肉量が増えれば、自然と基礎代謝も上がり、太りにくい体へと変わっていきます。
つまり、「食べ過ぎても太りにくい体」とは、日頃から適切な筋力トレーニングとバランスの取れた食事を継続している人の体の状態なのです。
「食べ過ぎてしまったらどうしよう…」
という不安から解放されるためにも、日々の小さな積み重ねが何よりも大切です。
その③｜習慣化が成功の鍵🔑
一度の食べ過ぎを乗り越えるだけでなく、この知識を活かして、日々の食事と運動の習慣を少しずつ改善していくことが、リバウンドのない理想の体への一番の近道です。
4. まとめ：食べ過ぎても大丈夫！大切なのはその後の行動✨
食べ過ぎてしまったからといって、すぐに諦める必要はありません。
このブログで学んだ3つの黄金ルールを思い出してください。
そして何より、これらの対処法を支えるのは、日々のトレーニングとバランスの取れた食生活です。
「食べ過ぎても太りにくい体」は、誰にでも手に入れることができます。
少しずつでも良いので、今日から行動を変えてみましょう。
あなたの努力は、必ず体と心の健康となって返ってきます。
今回紹介した食材を参考にしてもらい、ご自身の目的や好みに合ったダイエット食材をぜひ探してみてください！！✨
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
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外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
