こんにちは！パーソナルジムQUALITAS代表トレーナーの岡田です。
ここ数年、コンビニエンスストアでもプロテインバーやタンパク質を強化した食品が手軽に買えるようになりました。
もはや、「プロテイン＝筋肉ムキムキの人が飲むもの」というイメージは過去のものになりつつありますよね。
しかし、いざプロテインを飲もうと思っても、
「どれを選べばいいの？」
「いつ飲めばいいの？」
「本当に効果があるの？」
と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか？🤔
今回は、プロテインを飲むときに知っておきたい、プロテインの種類や摂取のポイントについて、現役パーソナルトレーナーの視点から徹底解説していきます。
正しい知識を身につけて、あなたのボディメイクや健康維持にプロテインを賢く役立てましょう！💪
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
1. そもそもプロテインはなぜ必要？💪その驚くべき役割とは
プロテイン（protein）とは、日本語で「タンパク質」を意味します。
タンパク質は、炭水化物、脂質と並ぶ三大栄養素の一つであり、私たちの体を構成する上で欠かせない栄養素です。
その①｜単なる筋肉の素じゃない！タンパク質が担う体の重要機能
タンパク質は、筋肉の材料となるだけでなく、皮膚、髪の毛、爪、臓器、血管、酵素、ホルモンなど、体のありとあらゆる部分の材料となります。
特に、運動習慣のある方やダイエット中の方にとって、タンパク質は非常に重要です。
タンパク質は、トレーニングのパフォーマンスだけでなく、健康で美しい体を保つためにも不可欠な、まさに「ミラクル栄養素」なのです。✨
その②｜タンパク質摂取量の目安：アスリートと一般人でどう違う？
「1日にどれくらい摂ればいいの？」
という疑問を持つ方も多いでしょう。
タンパク質の推奨量は、世界的に見ても議論が分かれるところですが、一般的な目安は以下の通りです。
基本的な推奨量は食事から摂取するのがベストですが、食事だけで必要量を満たそうとすると、過剰なカロリー摂取になったり、経済的な負担が増えたりすることがあります。
そこでプロテインパウダーが活躍するのです。
2. 【種類別】失敗しないプロテイン選びのポイント3選🥤
プロテインには様々な種類があります。
目的や体質に合わせて、最適なものを選びましょう。
国内で主に販売されているのはホエイ、カゼイン、ソイの3種類です。
その①｜ホエイプロテイン！トレーニング後のゴールデンタイムに！
ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質です。
＊特徴とメリット
＊ホエイプロテインの種類
その②｜カゼインプロテイン！長時間にわたるタンパク質供給
ホエイと同じく牛乳由来ですが、カゼインプロテインは吸収が非常にゆっくりなのが特徴です。
その③｜ソイプロテイン！美容とダイエットの強い味方
ソイプロテインは、大豆由来の植物性タンパク質です。
3. 【実践編】効果を最大化するプロテインの飲み方とタイミング⏰
プロテインは、いつ、どのくらい飲むかが非常に重要です。
＊飲むべきタイミングは「いつ」？
＊飲むべき量は？
1回の摂取量は、プロテイン製品に記載されている目安量を守りましょう。
一度に大量に飲んでも、体が吸収できる量には限りがあります。
1日に数回に分けて摂取するのが理想的です。
4. プロテイン摂取の注意点⚠️過信は禁物！
プロテインは非常に便利な栄養補助食品ですが、万能ではありません。
＊プロテインはあくまで「栄養補助食品」
プロテインは、あくまで食事で不足しがちなタンパク質を補うためのものです。
プロテインだけを頼りにするのではなく、日々の食事を基本として、バランスの取れた栄養摂取を心がけることが最も重要です。
5. まとめ｜プロテインを賢く使って、理想の自分へ！🌈
プロテインは、単なる筋トレアイテムではありません。
美容や健康をサポートしてくれる、頼もしいパートナーです。
正しい知識を身につけ、プロテインを上手に活用することで、あなたのボディメイクや健康維持はさらに加速します。
もし、プロテインの選び方や食事管理についてもっと詳しく知りたい方は、ぜひ一度QUALITASの体験レッスンにお越しください。
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
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QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
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東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
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外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
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9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
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年末年始（12月31日 〜 1月2日）
