こんにちは！
パーソナルジム QUALITASです^ ^
今日は「白湯の効果」について、初心者の方々へ向けてお話しします。！
日常生活で手軽に取り入れられる白湯ですが、そのシンプルながらも体に及ぼす影響は非常に大きいです。
では、なぜ白湯がこれほどまでに推奨されるのでしょうか？
白湯（さゆ）とは、ただのお湯のこと。
特別な加工を施したわけではなく、沸かした水を指します。
この白湯が、なぜ健康やダイエットに効果的だと言われるのか、その理由を詳しく見ていきましょう☺️
ダイエットにおいても、白湯は代謝促進や消化助けという側面から、非常に有効な手段です。
日々の生活に白湯を取り入れることで、シンプルながらも健康的な生活をサポートします。
このブログでは、白湯をより効果的に摂取するための具体的な方法やタイミングについてもご紹介します❗️
毎日の生活に白湯を取り入れ、健康と美容の両面でポジティブな効果を実感してみましょう！
この記事をご覧いただいている方へ
この記事をご覧いただいている方は、表参道・外苑前エリアで「身体を変えたい」「もっと綺麗になりたい」と感じている方ではないでしょうか？
現代では、厚生労働省も生活習慣病予防やボディメイクのために、定期的な運動と正しい栄養バランスを推奨しています。
特に、厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（PDF）
では、週150分以上の運動習慣が健康維持や体型改善に効果的であると示されています。
さらに、同省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』（PDF）
では、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えることが、代謝促進やボディメイク成功の鍵であるとされています。
QUALITAS青山外苑前店では、トレーニングだけでなく食事サポートも行い、「内側から美しく引き締まる身体」を目指します。
また、『身体活動・運動を安全に行うためのポイント』（PDF）
でも、体力や目的に応じた無理のない運動が推奨されています。
当店では、専門トレーナーが一人ひとりに最適な負荷とフォームを指導し、初心者の方でも安心して継続できる環境を整えています。
トレーニング×痩身エステという新しいアプローチで、筋肉・代謝・ボディラインのトータルケアを実現。
「鏡の前に立つのが楽しみになる自分」へ、QUALITAS青山外苑前店が全力でサポートいたします。
美と健康を本気で変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
【PR】QUALITAS青山外苑前店
QUALITAS青山外苑前店は、表参道・外苑前エリアで人気のパーソナルジムです。 外苑前駅から徒歩1分、表参道駅から徒歩9分とアクセス抜群の立地にあり、パーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた独自サービスでお客様をトータルサポートします。 “トレーニング×痩身エステで「あなた史上」最高のカラダへ”をコンセプトに、パーソナルトレーニング、痩身エステ、食事指導、セルフトレーニングの4つのメニューをご用意。 ダイエットやボディメイクを目指す方に最適な環境を整えています。 QUALITAS青山外苑前店では、レンタルウェア・シューズ・タオル・靴下・ミネラルウォーター・プロテインをすべて無料で提供しているため、手ぶらで通えるのも大きな魅力です。お仕事帰りやお出かけ前でも気軽にご利用いただけます。 さらに、体験レッスンも随時受付中。カウンセリング、トレーニング、痩身エステを体験でき、当日入会で体験料8,800円無料＋入会金22,000円割引のキャンペーンも実施しています。 表参道・外苑前エリアでパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度QUALITAS青山外苑前店にご相談ください。
QUALTIAS青山外苑前店と
他社パーソナルジムの比較
| QUALITAS青山外苑前店 | Undeux表参道店 | SEQUEL表参道店 | COMME | Update表参道店 | BODY DIRECTOR 表参道店 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 0円 | 0円 | 30,000円 | 0円 |
| コース料金 | 2ヶ月16回 193,600円 | 2ヶ月16回 230,000円 | 2ヶ月16回 160,000円 回数券プランあり | 2ヶ月24回 422,400円 | 2ヶ月16回 132,000円 通い放題プランあり | 2ヶ月17回 247,500円 |
| レッスン時間 | 90分 | 50分 | 50分 | 60分 | 50分 | 50分 |
| レッスン1回の 料金 | 12,100円 | 14,375円 | 10,000円 | 17,600円 | 8,250円 | 14,559円 |
| サービス内容 | トレーニング 痩身エステ セルフトレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 食事指導 糖質オフの宅配食16食 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導 | トレーニング 食事指導（別途料金） | トレーニング 栄養指導 |
| オプション | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） プロテイン（無料） | シューズ預かり ウェア・タオル | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） | なし | なし | ウェア（無料） タオル（無料） シューズ（無料） シャワー |
🌿白湯とは？ただのお湯じゃない！
「白湯」は、水を一度しっかり沸騰させてから、50〜60℃程度まで冷ましたお湯のこと。
古くからアーユルヴェーダ（インドの伝統医学）では、白湯は**“体の毒素を流す万能薬”**とされてきました。
冷たい水は体を冷やしますが、白湯は体をじんわり温めて内臓の働きを活性化してくれます。
この“温める力”こそ、健康や美容にうれしい変化をもたらすポイントなんです✨
白湯の効果
白湯を飲むと、カラダの中が温まって、血行がよくなるんです
そうすると、いつも冷えちゃって困ってた手足も、ぽかぽかしてあたたまります(^○^)
冷え性改善に、白湯はとってもおすすめです！！
白湯の効果①｜ダイエット中の方にも◎
白湯を飲むと、基礎代謝がアップするって聞いたことありますか？
白湯を飲むことで体温が上がり、基礎代謝が10〜20％アップすると言われています。
体が温まると血流が良くなり、脂肪の燃焼効率もUP。
「朝白湯を飲むだけで体重が減った！」という人も多いんです。
▶︎ おすすめタイミング：朝起きてすぐ
寝起きに白湯を飲むことで、内臓が“スイッチON”になり、一日の代謝を高めてくれます。
基礎代謝が上がると、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、ダイエット中の方には嬉しい効果ですよね💓
白湯の効果②｜美肌＆むくみ改善💆♀️
「なんだか顔がむくんでる…」
そんな朝も、白湯を飲むと血流とリンパの流れが改善し、余分な水分が流れやすくなります。
さらに、老廃物が溜まりにくくなる＝肌トラブルが減るという嬉しい循環が。
内側からじんわり整うことで、肌のトーンもワントーン明るくなります。
白湯の効果③｜デトックス効果で、カラダの中からキレイに
白湯は、カラダの中の老廃物を排出してくれるデトックス効果も期待できるんです💓
白湯は腸を優しく温めてくれるので、腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発に！
朝にコップ1杯の白湯を飲むことで、老廃物がスムーズに排出されやすくなります。
冷えや便秘が原因で肌荒れしやすい人にもぴったり。
まさに“飲む腸活”です✨
便秘がちだったり、むくみが気になる方は、白湯を飲んで、カラダの中からキレイになりましょう！
白湯の効果④｜免疫力アップで、風邪知らずに！
白湯を飲むと、免疫力がアップして、風邪をひきにくくなります！
体温が1℃下がると免疫力は約30％も落ちるといわれています。
白湯習慣で体温をキープすれば、風邪やウイルスへの抵抗力も自然と高まります。
特に寒い季節の朝白湯は、まさに“天然の予防薬”✨
特に寒い冬は、白湯を飲んでカラダを温めて、元気に過ごしましょう🔥
お湯とは何か
お湯は、一般的な水のことを指しますが、ここでは主に料理や入浴などに使われる温水を指します。
色がないこともあり、白湯と似ていますが、用途や利用方法は異なります。
◯効果と利用方法
殺菌効果を求める場合: お湯の方が殺菌効果が高いので、食器を洗ったり、手を洗ったりする際に適しています🛁
◯成分
お湯は水道水が原料であり、微量のミネラルや添加物が含まれることがあります❗️
◯健康への影響
お湯は入浴によるリラックス効果や血行促進効果があります😊
☕ 正しい白湯の作り方（簡単3ステップ）
1️⃣ やかんや鍋で水を沸騰させる（約10分）
2️⃣ 火を止めて、50〜60℃まで冷ます
3️⃣ マグカップに入れて、ゆっくり飲む
電子レンジで温めるより、一度しっかり沸騰させるのが大切。
水の中の不要なガスが抜けて、体に優しい“まろやかな白湯”になります。
⚠️ 白湯を飲むときの注意点
- 熱すぎると胃を刺激するので注意（60℃前後が理想）
- 一日に飲みすぎるとミネラルバランスが崩れることも（目安は1日600〜800ml）
- コーヒーやお茶の代わりに置き換えるイメージでOK
🌸 今日からできる白湯習慣の始め方
① 朝起きたらまず白湯を一杯
② 飲みながら深呼吸を3回
③ 体がポカポカしてきたら、“今日もスタートできた”サイン✨
たったこれだけで、体も心もゆるやかに整っていきます。
まとめ
白湯ダイエットは簡単で効果的な体重管理法であり、白湯の作り方も非常に簡単です❗️
温かい白湯を飲むことで、代謝が促進され、消化が助けられます。
健康的な体重管理を目指す方にとって、白湯ダイエットは価値のある試みと言えます。
シンプルながらも身体に良い影響を与える方法です。
新陳代謝の向上、消化促進、デトックス効果など、健康へのプラスが期待できます
青山外苑前店の店舗詳細
- 店舗名
-
QUALITAS 青山外苑前店
- 住所
-
東京都港区南青山2-27-11 Hilltop青山 2階
- 最寄駅
-
外苑前駅「1a出口」徒歩１分
表参道駅「A4出口」徒歩９分
- 営業時間
-
9:00 〜 21:30 （20:00最終受付）
- 定休日
-
年末年始（12月31日 〜 1月2日）
