💖【完全保存版】停滞期の正体と、抜け出すための生活習慣💫

みなさん、こんにちは！
パーソナルジムQUALITAS（クオリタス）です🤗

「頑張ってるのに痩せない…」そんな時ありませんか？
ダイエットを頑張っていると、誰もが一度はぶつかる“壁”があります。
それが「停滞期」 です。

最初は順調に体重が落ちていたのに、ある日を境にピタッと止まる。
「食事も運動も頑張ってるのに、なんで…？」😢

でも、安心してください✨
停滞期は「失敗」ではなく、身体が順応しているサイン。
この時期をどう過ごすかで、ダイエットの“成功率”が大きく変わります。

今回は、
✅ 停滞期がなぜ起こるのか？
✅ 停滞期にやってはいけないこと
✅ 停滞期を乗り越える生活習慣
を徹底的に解説します！🌸

そもそも「停滞期」って何？👀

体が“省エネモード”に入る防衛反応

人間の身体はとても優秀です。
体重が落ちてくると「このままじゃ飢えちゃうかも！」と感じ、
代謝を自動的に下げてエネルギー消費を減らす ように働きます。

この状態こそが「停滞期」。
つまり、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあるんです。👏

ホメオスタシス（恒常性）という仕組み⚖️

私たちの身体には、一定の体温・体重・血糖値などを保とうとする
「ホメオスタシス（恒常性）」という機能があります。

脂肪が減ってエネルギー不足になると、
脳が「省エネモードに切り替えろ！」と命令します。

その結果👇
• 消費カロリーが減る
• 体温が下がる
• むくみやすくなる
• 疲れやすくなる

など、痩せにくくなる体質へと変化してしまうんです。😣

停滞期がくる主な要因とは？👀

前にやっていたダイエット方法では、

「思うように痩せない」
「昔はすぐに体重が落ちたのになんで？」

といった話をよく聞きます。
年齢を重ねると身体は変化していくため、今まで通りではいかないことが出てきます。

停滞期には、いくつかの原因があります。
ここを理解しておくことで、焦らずに対応できるようになります💡

カロリー制限しすぎ🍽️

「早く痩せたい！」と思うあまり、
必要以上に食事を減らしていませんか？

極端なカロリーカットは、筋肉を減らし、
代謝を落とす最大の原因 になります。

特に、女性はホルモンバランスが崩れやすく、
生理不順・冷え性・便秘などのトラブルも💦

睡眠不足💤

実は、睡眠はダイエットに超重要。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は
脂肪分解を促進し、筋肉を修復してくれます。

睡眠が不足すると👇
• 食欲を増進するホルモン「グレリン」が増える
• 満腹を感じるホルモン「レプチン」が減る

つまり、「寝不足＝太りやすい体」なんです！😴💦

水分不足💧

「水はただの水」ではありません。

水分が足りないと、血流や代謝が悪化し、
老廃物が溜まりやすくなります。

また、腸の動きも鈍くなり、便秘の原因に🚫

体内の循環を良くするためにも、
1日1.5～2Lの水分を意識しましょう！

基礎代謝が低下している

基礎代謝とは、人が生命維持活動を行うのに最低限必要なエネルギーのことを言います。
基礎代謝は、年齢を重ねるごとに変化するため、以前と同じような生活をしていると痩せにくくなっていきます。
さらに体重が増えていくということもあります。

筋肉量が少なくなっている

年々座る時間が増えたり、屋内にいる時間が増え、運動不足を感じる人もいらっしゃるのではないでしょうか。

特に筋肉量は早い人で20代から減少し、そこから年を重ねるにつれてさらに減っていきます。
筋肉の特徴として、熱を作り体温を維持する働きがありこの際にエネルギーが必要となります。

筋肉量が少ないと必要なエネルギー量が減り、痩せにくくなることもあります。

ホルモンバランスの乱れ（特に女性）

女性は月経周期によって体重変動が起こります。

特に生理前は、
プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響で👇
• 水分を溜め込みやすい
• 食欲が増す
• 代謝が落ちる

これは「自然な現象」。
一時的な増加だから焦らなくてOK！

ストレスがたまってる

ストレスが溜まると、
「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

コルチゾールは本来、体を守るためのホルモンですが、
過剰に分泌されると👇
• 脂肪を溜め込みやすくなる
• 水分を抱え込み、むくみやすくなる
• 暴食・過食につながる

つまり、ストレス太りの原因に。💥

同じ運動ばかり続けている🏋🏻‍♀️

体は「慣れる」生き物です。
同じメニューばかりだと、刺激が弱くなり、
脂肪燃焼効率が下がることも。

たとえば、
ウォーキングを毎日している人は、
時々「階段を取り入れる」「インターバルを入れる」など
変化を加えるのがおすすめです✨

生活習慣の乱れ

極端な食事制限や睡眠時間の乱れなど、生活習慣がバラバラな状態は自律神経やホルモンバランスが崩れる原因となります。
仕事で帰りが遅い、睡眠時間が短い、リフレッシュできる暇がない、など当てはまる方は気を付けましょう。

低カロリーなものしか食べない

食事制限でカロリーの低いものを意識するあまり、サラダとおにぎりだけの食事や、
こんにゃくのみなどローカロリーのものだけの食事ではバランスが崩れていまします。

食べ過ぎはダイエットの敵ですが、食べなさすぎも基礎代謝低下の原因となり、ダイエットの敵になります。

停滞期を乗り越える生活習慣ポイント✨

リフレッシュ・リラックスを取り入れる

日頃忙しい方や疲れがなかなか取れないという人は、自律神経やホルモンのバランスが崩れ、
心身ともに緊張状態になっていることがあります。

そこから、気持ちが不安定になり暴飲暴食などに発展することがあるので、
疲れを感じたときはリラックスすることに集中しましょう。

自分の好きなことをする日を作ったり、ゆっくり休む日を設けてみてくださいね。

「栄養を摂りながら」食べる🥗

食事量はそれほど多くはないけど思うように減らない、と思うとさらに食事制限をしたくなりますが、
まずはカロリーを削るよりも、「質」を意識！

胃腸に負担をかけないためにも栄養のバランスを整えるだけでなく、質のいい食事を心がけてみてください。

特に意識したいのは👇
• たんぱく質（筋肉維持・代謝維持に必須）
• ビタミンB群（脂肪燃焼をサポート）
• 食物繊維（腸内環境を整える）

✅おすすめ食材
鶏むね肉・ゆで卵・納豆・豆腐・ブロッコリー・サーモン・玄米🍙

腸内環境を整える

下痢や便秘が続く、胃腸の調子が良くないというような腸内環境が乱れていると、ダイエットに悪影響を及ぼすことも。
消化吸収が思うようにできず、老廃物を溜め込みやすくなってしまいます。

胃腸はストレスを感じやすい臓器。
栄養のバランスも大切ですが、ストレスを軽減して腸内環境を改善していきましょう。

7時間以上の良質な睡眠を💤

寝ても寝ても日中眠くなる、疲れが取れず頭がすっきりしない…そんなお悩みがある方は睡眠の質が悪いかもしれません。
睡眠は自律神経に深く関わっており、あまり睡眠が取れていないとバランスを崩すことも。

質の良い睡眠を取るために、環境を整えると良いでしょう。

夜のゴールデンタイム（22時～2時）には、
脂肪分解ホルモン「成長ホルモン」が活発に働きます。

📌質の良い睡眠のコツ
• 寝る1時間前はスマホを見ない
• 寝る直前に食べない
• 湯船でしっかり温まる🛁

NEAT（非運動性活動）を増やす🚶‍♀️

いきなり明日から毎朝ジョギング！と意気込んでみてもなかなか続かず三日坊主なんてことも。
「ジムに行く時間がない」という人もOK👌
そんなときは、生活の中に運動を取り入れるようにしましょう。

日常生活の中でも、
• エレベーターを階段に変える
• 電車で立つ
• 掃除・洗濯を“ながら運動”に
こうした「小さな動き」が積み重なって、

脂肪燃焼量が大幅にアップします🔥

筋トレを取り入れる💪

停滞期を抜け出すには「筋肉」がカギ🔑！

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、「何もしなくても脂肪が燃えやすい体」になります🔥
また、むくみや冷えの緩和効果も期待できますよ。

思うように痩せない…と思ったときは、まずは生活習慣を見直してみましょう。
そして無理は禁物です。
できる範囲や、毎日続けられることから取り組んでみてください。

特におすすめは👇
• スクワット（下半身の大筋群）
• プランク（体幹）
• ヒップリフト（骨盤底筋）

1日10分でも続けることが大切です✨

🌸まとめ：停滞期を恐れず、“味方”に変える！

停滞期は、「あなたが頑張ってきた証拠」💪
そして、「新しい体をつくるための準備期間」でもあります。

🌟覚えておきたい3つの真実🌟
1️⃣ 停滞期は悪いことではない
2️⃣ 焦らず・諦めず・続けることが最強
3️⃣ 身体は確実に変わっている✨

「止まって見える時ほど、体の中では変化が起きている」
「停滞期を超えた人だけが、“本当のダイエット成功者”」

焦らず、自分を信じて🌷
あなたの努力は、確実に形になっています。

今日も一歩ずつ、一緒に進んでいきましょう😊💖
最後までお読みいただきありがとうございます😊