【新常識！】お酒を飲む方必見！お酒を飲んでも太らないための豆知識

「お酒が好きだけど、太りたくない…」
そう思ったこと、ありませんか？🍷🍺

仕事終わりの一杯、友達との飲み会、週末のリラックスタイム…
お酒は私たちの生活に楽しみや癒しを与えてくれる存在です。
しかし同時に、「飲むと太りやすい」「ダイエット中は避けたほうがいい」というイメージも強く、罪悪感を抱きながらお酒を飲んでいる方も多いはずです。

実は、お酒そのものが直接的に脂肪になるわけではありません。
太る原因は 「飲み方」や「合わせる食事」 にあることがほとんど。
ポイントを押さえれば、ダイエット中でもお酒と上手に付き合うことができるんです。

このブログでは、
✔ お酒が太りやすい理由
✔ 太らない飲み方
✔ 選ぶべきお酒・避けたいお酒
✔ 次の日のリセット方法
など、「知っているだけで差がつく豆知識」をわかりやすく解説していきます🍶✨

「お酒好き＝太る」はもう過去の常識。
楽しみながら健康的に、美しく体をキープしたい方は必見です！

それでは、本題にいってみましょう👇🥂

🥂第1章｜なぜお酒は太るの？まずは原因を知ろう

「お酒＝太る」と言われる理由は、実はアルコールそのものではなく、体の反応にあります。アルコールは体内に入ると、肝臓が優先的に分解しようと働きます。すると、身体は通常行っている「糖や脂肪の代謝」を後回しにしてしまい、その間に摂った食事や体脂肪が蓄積しやすい状態になるのです。

さらに、お酒は食欲を増進させる働きがあり、普段より食べすぎてしまいやすいのもポイント。特に居酒屋メニューは唐揚げ、ポテト、揚げ物、ラーメンなど、高脂質・高糖質の誘惑がズラリ…。酔いが進むほど判断力が低下し、「まぁいっか」と食べてしまうことも多いですよね😅

また、甘いカクテルやビール、日本酒など糖質が高いお酒は、飲み物自体のカロリーが高く、気づかないうちに総摂取カロリーが増えてしまいます。

つまり太る原因は、
✔ 脂肪代謝のストップ
✔ 食べ過ぎやすくなる
✔ 糖質の多いお酒の選択
この3つが重なること。

でも安心してください。これを理解できれば「太らない飲み方」が可能になります🍷✨

🍸第2章｜太りにくいお酒の選び方

お酒にも「太りやすいもの」と「太りにくいもの」が存在します。ポイントは糖質の量です。糖質が多いお酒ほど血糖値が急上昇し、脂肪として蓄えられやすくなります。逆に、糖質が少ない、もしくはほぼゼロのものを選ぶだけで、同じお酒でも太りにくい飲み方に変えることができます。

まず、太りにくいお酒の代表は以下👇
✔ ハイボール
✔ 焼酎（ロック・水割り・お湯割り）
✔ ウイスキー
✔ ジン・ウォッカ（糖質ゼロの割り材推奨）
✔ 辛口ワイン（特に赤）

これらは糖質が非常に低く、脂肪蓄積の原因になりにくいお酒です。特にハイボールや蒸留酒はダイエット中でも選ばれることが多いですね。

逆に避けたいお酒は👇
⚠ ビール（特にクラフト系）
⚠ 甘いカクテル・サワー
⚠ 梅酒・果実酒
⚠ 日本酒・シャンパン

これらは糖質量が多く、酔いと一緒に体脂肪も増えやすくなります。またジュース系の割り材は砂糖の塊なので注意。

つまり選び方のコツは、
👉 「蒸留酒 × 低糖質な割り方」
これだけ意識するだけでも体型への影響は大きく変わります✨

⏳第3章｜太りにくい飲む順番とペースのコツ

お酒は「何を飲むか」だけでなく、「どんな順番で飲むか」「どんなペースで飲むか」でも、体脂肪のつきやすさが変わります。特にダイエット中の方や代謝が落ちやすい40代以降の方は、飲むリズムを整えることがとても重要です。

まずおすすめの飲む順番は👇
① 水 or 炭酸水 → 胃を落ち着かせる
② 糖質ゼロの蒸留酒（ハイボール・焼酎など）
③ ワインや糖質のあるお酒（飲む場合のみ後半）

最初に水を飲むことで、空腹や喉の渇きによる「ガブ飲み」を防ぐことができます。さらに一杯ごとに**必ずコップ半分以上の水を挟む「チェイサー習慣」**を持つことで、代謝への負担が減り、二日酔い対策にもなります✨

ペースについては、
👉 1杯につき最低15〜20分以上あける
👉 お酒＞水 ではなく、 水＝お酒 のバランスに
これが理想。

酔いが回る速度がゆっくりになるため、食欲暴走や判断力低下による高カロリー注文を回避できます。

さらに、ダラダラ数時間飲み続けるより、時間を区切って飲む方が太りにくいのもポイント。「今日は2杯まで」「90分で終了」など自分ルールがあると◎。

飲み方を変えるだけで、お酒は敵から味方に変わります🍷✨

🍢第4章｜一緒に食べるならこれ！太らないおつまみ選び

お酒を飲む際に特に重要なのが「おつまみ選び」。実は、太る大きな原因はアルコールそのものよりセットで食べてしまう高脂質・高糖質の料理にあります。選ぶものを変えるだけで、体への影響は大きく変わるため、ここは必ず押さえておきたいポイントです。

まず最初に選ぶべきは👇
✔ たんぱく質（焼き鳥、枝豆、豆腐料理、卵料理）
✔ 発酵食品（キムチ、ぬか漬け、ナッツ）
✔ 海鮮系（刺身、イカ・タコ、牡蠣、ホタテ）

特に焼き鳥は優秀で、塩×皮なし×モモ or 砂肝 or ささみがおすすめ。刺身は、脂質が多いサーモンより、マグロ赤身や白身魚の方がヘルシーです。

逆に太りやすいおつまみはこちら👇
⚠ 唐揚げ・天ぷら・揚げ物全般
⚠ ポテト・チーズたっぷり料理
⚠ ラーメン・チャーハン・締めの炭水化物

酔いが進むほど、無意識にこれらを選びがちなので、最初の注文でヘルシーなものを決めておくのが成功コツです。

また理想の摂取バランスは、
👉 たんぱく質＞野菜＞脂質や炭水化物

最初にたんぱく質と食物繊維が入ることで血糖値上昇が抑えられ、脂肪を蓄積しにくくなります。

「何を飲むか」以上に「何と食べるか」が、お酒との付き合い方では超重要ポイントです🍷✨

🧠第5章｜飲み会前にできる“太りにくくなる準備”

太らない飲み方は、飲んでいる最中だけでなく、飲む前の準備でも大きく変わります。特に空腹のまま飲み始めることは「太る飲み方」の代表例。急激にアルコールが吸収され、血糖値が乱れ、結果として食欲暴走につながるからです。

まず飲み会の前に意識したいのは、**たんぱく質と食物繊維を摂ること。**ヨーグルト、ゆで卵、サラダチキン、納豆、ナッツなどがおすすめ。これらは血糖値の乱れを抑え、飲み始めたときの異常な空腹感を軽減してくれます。

さらに、飲む30分〜1時間前に水をコップ1杯飲んでおくことも効果的。脱水防止はもちろん、アルコール吸収速度がゆるやかになり、酔いによる判断力低下を防いでくれます。

また、飲む日は昼〜夕方の食事の脂質を控えめにすると、その日の総摂取カロリーのバランスが整いやすくなります。揚げ物やラーメンを控え、和食中心にするのがおすすめ。

そして、可能であれば飲む前に軽い運動（10〜20分のウォーキングやスクワット）を行うと◎。血流が上がり、脂肪が燃えやすい体の状態で飲み始めることができます。

飲み会は始まる前から勝負が決まっています。
「準備する人は太らない」これは本当に大きな差になります🍻✨

🌿第6章｜寝る前・翌日のリセット術

飲んだ日は「飲み終わったあと」が勝負。ここで正しく対応できるかどうかで、翌日の体重やむくみ、体脂肪の蓄積に大きな差が生まれます。

まず寝る前におすすめなのは、コップ1杯の水＋電解質（塩少々または経口補水パウダー）。アルコールは利尿作用が強く、体内の水分・ミネラルを奪うため、翌日のむくみ・頭痛・体重増加（＝水分保持）の原因になります。寝る前の水分補給は必須です。

また、寝る前に**プロテイン or アミノ酸（EAA・BCAAでも可）**を摂るのも◎。アルコール摂取時は筋肉の合成が落ちるため、たんぱく質補給で回復状態を整えることができます。

そして翌日は、**無理な断食や食べない選択はNG。**体が飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込みやすくなるからです。まずは以下の順番でリセット👇

① 水＋白湯＋電解質
② 野菜スープ or 味噌汁（発酵食品◎）
③ 卵・納豆・鶏肉などのたんぱく質
④ ウォーキングor軽めの有酸素10〜30分

むくみが強い場合は、カリウムを含むバナナ・キウイ・ほうれん草・トマトなどもおすすめ。

このリセットルーティンを習慣化すれば、飲み会翌日の体調・体型の崩れが劇的に減ります。飲んだから終わりではなく、「翌日どう動くか」が大切です🍃✨

💪第7章｜知っておきたい！お酒と代謝・筋肉の関係

お酒と体型の関係を語る上で欠かせないのが、筋肉と代謝への影響です。アルコールは飲みすぎると、筋肉の合成を促すホルモン「テストステロン」や「成長ホルモン」の働きを弱めることがわかっています。つまり、飲みすぎると筋肉がつきにくくなり、代謝が落ちやすくなる＝太りやすい体質に傾きやすくなるのです。

しかし、ここで覚えておいてほしいのは、
👉 「飲む＝筋肉がなくなる」ではない
ということ。大切なのは「量」と「頻度」。週1〜2杯程度の適量であれば、筋肉や代謝への影響は最小限。運動している人なら、むしろ血流改善やストレス発散の効果で、結果的に代謝が下がりにくくなるケースもあります。

また、筋トレ後にすぐ飲むと、筋肉の回復や合成を阻害しやすくなるため、できれば
👉 トレーニング後2〜3時間空けてから飲む
ことがおすすめ。飲む前にたんぱく質を摂っておくこと（ゆで卵・チキン・ギリシャヨーグルトなど）も予防策として有効です。

つまり、お酒は「筋トレの敵」ではなく、コントロールすれば共存可能な存在。飲む量・タイミング・栄養バランスを意識することで、代謝を落とさずにお酒を楽しむことができます🍷✨

🌱第8章｜無理なく続けられる”太らない飲酒習慣”の作り方

ダイエット中にお酒を完全に我慢し続けるのは現実的ではありません。だからこそ大切なのは「やめる」ではなく、太らない飲み方を習慣化することです。そのためには、いくつかのルールをシンプルに決めておくと継続しやすくなります。

例えば👇
✔ 飲む日は「蒸留酒＋低糖質」をベースにする
✔ 1杯ごとにチェイサー（水）を挟む
✔ 最初は必ずたんぱく質から食べ始める
✔ 締めの炭水化物は“頼まないルール”を先に決める
✔ 翌日は意識して水分と栄養補給＋軽い運動

これらを徹底するだけで、同じ量を飲んだとしても体脂肪の増え方や体重の変動が大きく変わります。

そして、飲み会を「チートデー」と捉えるのではなく、普段の生活リズムの中に自然に組み込むことが理想です。自分で「どんな飲み方なら翌日も後悔しないか？」を知り、それを習慣化できると、お酒と健康・美容・ダイエットは両立できるようになります。

無理なく続く習慣こそ、最強の体型維持術。
楽しみながら、賢く飲む。それが大人の飲み方です🍷✨

✨まとめ｜お酒と上手に付き合えば太らない

お酒は「太る原因」ではなく、飲み方や選び方次第で太りやすくなるというだけ。正しい知識があれば、お酒を楽しみながら理想の体型をキープすることは十分可能です。

今回お伝えしたポイントを整理すると、まず重要なのはお酒の種類選び。ビールや甘いカクテルより、糖質ゼロのハイボール・焼酎・ウイスキー・辛口ワインを選ぶことで、脂肪が蓄積しにくくなります。そしてもうひとつ鍵となるのは、セットで食べるおつまみ。たんぱく質・野菜・発酵食品を中心に選ぶことで、血糖値が急上昇せず、食べすぎを防げます。

さらに、飲む前の対策・飲んでいる間の水分補給・翌日のリセット習慣など、前後のケアも飲み会の一部として捉えることが大切です。とくにチェイサー習慣は、むくみ防止・体脂肪増加対策・二日酔い予防のすべてに効果的。

そして何より大事なのは、完璧を目指すのではなく“続けられるルール”を作ること。
「飲む＝太る」ではなく、
👉「飲む＝生活の中で調整する」
この考え方ができれば、お酒は罪悪感ではなく、楽しみのまま残せます。

健康も、美しさも、お酒も。
全部我慢しなくていい。
“賢く楽しむ”それが大人の理想的な飲み方です🍷✨