【ダイエッター必見！！】水を沢山飲んで痩せる？？

みなさんこんにちは^ ^
パーソナルジム QUALITASの岡田です！

最近はいろいろなダイエット方法が取り上げられていますが、


いろいろな方法を試してみたり、探してみたりしていてもどれがいいのかわからない方も多いのではないでしょうか。

たくさんあるダイエット方法から「水を飲むこと」に焦点をあててのダイエット方法について紹介していきたいと思います！

痩せるには水を飲め！ということをたくさん聞くと思います。

でも飲みすぎると水太りするよって言われることもありますよね、、、

そんな疑問を少しでも減らすために「どうして水を飲むとダイエットに繋がるのか」

その理由や効果、飲んだ方がよい水の量まで解説していきます。

気になる方はぜひ読んでみてください！！

まずは、どうして水を飲むといいのかについてお話しします。

普段の生活の中で欠かせないものそれが水です。

水を飲むといいとされている理由は３つあります。

どうして水を飲むといいの？

メリット効果①｜代謝が上がる

水分をしっかり摂ることで、体の代謝はスムーズに働きやすくなります。

体内の水分が不足すると血流が悪くなり、栄養や酸素が全身に行き渡りにくくなります。

その結果、筋肉や内臓の働きが低下し、エネルギー消費量も落ちやすくなります。

一方、適切に水を飲むことで血流が改善され、体のすみずみまで酸素や栄養が運ばれやすくなります。

すると体内で熱が生まれやすくなり、基礎代謝の維持・向上につながります。

基礎代謝が保たれることで、日常生活の中でも脂肪が燃えやすい状態をつくることができ、

痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

メリット効果②｜満腹感を得られる

水を適切に飲むことは、食べ過ぎを防ぐうえでも効果的です。

食事中に水分をとることで、自然と食べるスピードがゆっくりになり、脳が「満腹」と感じやすくなります。

その結果、無理な我慢をしなくても食事量を抑えやすくなり、摂取カロリーのコントロールにつながります。

また、喉の渇きを空腹と勘違いしてしまうケースも多く、水を飲むことで間食欲が落ち着くこともあります。

ただし、水だけでお腹を満たそうとすると栄養不足になり、代謝低下やリバウンドの原因になります。

あくまでも食事を基本にしながら、水をサポートとして取り入れることが大切です。

メリット効果③｜デトックス

水をしっかり飲むことで、体内の老廃物が排出されやすくなります。

水分が不足すると、血液やリンパの流れが滞り、体の中に不要なものが溜まりやすくなります。

十分な水分補給により体内の循環が整い、尿や汗、便として老廃物が外へ出やすくなります。

特に、水は便をやわらかくする働きがあり、便秘の改善にも効果的です。

腸内環境が整うことで、むくみの軽減やお腹まわりのスッキリ感にもつながります。

体の内側を整えることは、痩せやすい体づくりの土台といえるでしょう。

適切な水分補給ってなに！？

ダイエット中の水分補給で大切なのは、「どれくらい飲むか」よりも「どう飲むか」です。

短時間で一気に水を飲んでも、体はうまく吸収できず、余分な水分は排出されてしまいます。

これでは、代謝アップやデトックスといった効果を十分に得ることはできません。

適切な水分補給とは、1回にコップ1杯程度の水を、時間を空けながらこまめに飲むことです。

起床後や食事の前後、運動前後、入浴後など、体が水分を必要とするタイミングで補給することで、

体内の水分バランスが安定しやすくなります。

また、冷たい水よりも常温の水を選ぶことで、体を冷やしにくく、内臓への負担も抑えられます。

無理にノルマとして水を飲むのではなく、

自分の生活リズムに合わせて自然に続けられる形を見つけることが、ダイエットを成功させるポイントです。

ダイエットに適した水は？

ダイエットに適した水①｜硬水

硬水とは、カルシウムやマグネシウムといったミネラルを多く含む水のことを指し、一般的に硬度が高い水がこれにあたります。

口当たりが重く、苦味を感じやすいため飲みにくいと感じる方もいますが、ダイエット中にはメリットのある水です。

硬水に含まれるマグネシウムは、腸の動きを刺激する働きがあるため、

便秘になりやすい方や食事量が減りがちなダイエット中のサポートとして役立ちます。

特に、食生活が乱れやすい方や外食が多い方は、ミネラル不足になりやすいため、

硬水を取り入れることで栄養バランスの補助にもつながります。

ただし、飲み慣れていない人が急に多く摂取すると、お腹がゆるくなったり、胃腸に負担を感じたりすることがあります。

最初は少量から試し、体調を見ながら量を調整することが大切です。

硬水は、腸内環境を意識したダイエットを行いたい方に向いている水といえるでしょう。

ダイエットに適した水②｜軟水

軟水とは、ミネラルの含有量が少なく、硬度が低い水のことを指します。

クセがなくまろやかな口当たりが特徴で、日本の水道水や国産のミネラルウォーターの多くが軟水に分類されます。

そのため、日常的に飲みやすく、無理なく続けやすい点が大きなメリットです。

ダイエットにおいて重要なのは、短期間で結果を出すことよりも、良い習慣を長く続けることです。

軟水は胃腸への刺激が少ないため、空腹時や運動後でも安心して飲むことができます。

また、一日に何度も水を飲むダイエット中でも、体に負担をかけにくいのが特徴です。

「水を飲む習慣があまりない」「硬水が苦手」という方は、まず軟水から始めるのがおすすめです。

無理なく水分補給を継続できることが、結果的にダイエット成功につながります。

②内容量に対してのコスパを決める

毎日続けていきたいダイエットのために飲む水なので、価格をとにかく抑えて、手軽に行いたい方は、

コストパフォーマンスを重視して水を選ぶのがいいと思います。

内容量が５００ｍｌや１リットルの商品に比べると、２リットルの飲用水のほうが比較的に安い傾向にあります。

１日２リットルの水を毎日飲み続けるためにもコストパフォーマンスがいい水を選ぶのも大切です。

水を飲むだけで痩せるって本当？ダイエット中の正しい水分補給とは

ダイエット中は食事制限や運動ばかりに意識が向きがちですが、実は“水分補給”も体づくりにおいて非常に重要なポイントです。

ただし、やみくもに水をたくさん飲めば痩せるというわけではありません。

飲む量やタイミングを間違えると、思うような効果が出ないこともあります。

では、なぜ水を飲むことがダイエットにつながるのか、そしてダイエット中はどのような水分補給が「正しい」のか。

本記事では、水とダイエットの関係をわかりやすく解説しながら、

痩せやすい体をつくるための正しい水分補給の考え方をお伝えしていきます。

代謝アップ・満腹感・デトックス効果まで！水がダイエットに効果的な理由

ダイエット中に「水をしっかり飲みましょう」と言われる理由は、体の働きと深く関係しているからです。

私たちの体は水分が不足すると、

血液の流れが悪くなり、エネルギーを作ったり脂肪を燃やしたりする働きが低下してしまいます。

逆に、こまめに水を飲むことで血流がスムーズになり、体が活発に動きやすい状態になります。

その結果、代謝が保たれ、痩せやすい体づくりにつながります。

また、水は食べ過ぎを防ぐサポート役にもなります。

食事中に水を飲むことで食べるスピードがゆっくりになり、満腹感を感じやすくなります。

これにより、無意識に量を食べ過ぎてしまうことを防ぎ、1日の摂取カロリーを抑える効果が期待できます。

ただし、水だけでお腹を満たそうとするのは逆効果なので、必ず食事と一緒に取り入れることが大切です。

さらに、水をしっかり飲むことで体の中の老廃物が外に出やすくなります。

便通が整うことでお腹の張りやむくみの改善にもつながり、体がスッキリした感覚を得やすくなります。

水分補給は、無理なく続けられるダイエット習慣のひとつといえるでしょう。

1日2リットルは本当に必要？痩せやすい体をつくる水の飲み方

「ダイエット中は1日2リットルの水を飲みましょう」とよく言われますが、大切なのは“量だけ”ではなく“飲み方”です。

人の体は常に汗や呼吸、尿によって水分を失っています。

不足すると体は水を溜め込もうとし、むくみや代謝低下の原因になることがあります。

こまめに水を補給することで体内の循環が整い、余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。

また、一度に大量に飲むのではなく、起床後・食事中・運動前後などに分けて摂ることがポイントです。

体温に近い常温の水を選ぶと、内臓に負担をかけにくく、体も冷えにくくなります。

水は魔法のダイエット法ではありませんが、正しく取り入れることで“痩せやすい土台”をつくることができます。

無理なく続けられる水分補給こそ、成功への近道です。

ダイエッター必見！水をたくさん飲むと痩せやすくなる理由

「水をたくさん飲むと痩せやすくなる」と聞いたことはあっても、その理由まで理解している方は意外と少ないかもしれません。

実は、水分不足の状態では体の働きが低下し、脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。

水をしっかり摂ることで血流が良くなり、体のすみずみに栄養や酸素が届きやすくなるため、

代謝が保たれ、痩せやすい体づくりにつながります。

また、水を飲む習慣は食べ過ぎの防止にも役立ちます。

喉の渇きを空腹と勘違いしてしまうことは多く、水を飲むことで無駄な間食を減らせるケースもあります。

さらに、食事中に水を取り入れることで満腹感を感じやすくなり、自然と食事量のコントロールがしやすくなります。

さらに、水分補給は体内の老廃物を外に出すためにも欠かせません。

排便がスムーズになることでお腹の張りやむくみが改善され、体がスッキリした感覚を得やすくなります。

水を飲むことは、特別な準備がいらず、今日からすぐに始められるダイエット習慣のひとつです。

「飲みすぎると太る？」

「水を飲みすぎると水太りするのでは？」と心配する方もいますが、

基本的に水そのものにカロリーはないため、脂肪として太ることはありません。

ただし、一度に大量の水を飲むと体が処理しきれず、一時的にむくみとして体重が増えることはあります。

これは脂肪が増えたわけではなく、体内に水分が溜まっている状態です。

また、必要以上に無理して大量に飲むことは、体に負担をかけてしまう可能性もあります。

大切なのは「たくさん飲むこと」ではなく「適切な量をこまめに飲むこと」です。

喉が渇く前に少しずつ補給することで、体内の水分バランスが安定し、むくみの予防にもつながります。

水は正しく取り入れればダイエットの味方になりますが、極端な摂り方は逆効果になることもあります。

自分の体調や生活リズムに合わせて、無理のない水分補給を心がけましょう。

適切な水の量はどれくらい？

では、ダイエット中の適切な水の量はどれくらいなのでしょうか。

よく「1日2リットル」と言われますが、これはあくまで目安です。

必要な水分量は体重や運動量、季節によっても変わります。

基本的には、食事から摂る水分を除いて1.5〜2リットル程度を目安にするとよいでしょう。

ポイントは、一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けて摂取することです。

起床後、食事中、運動前後、入浴後など、タイミングを決めて飲むと習慣化しやすくなります。

また、冷たい水よりも常温や白湯のほうが体を冷やしにくく、内臓への負担も少ないためおすすめです。

無理に数字だけを追いかけるのではなく、尿の色が薄いかどうかを目安にするのもひとつの方法です。

自分の体に合った水分量を意識することが、健康的に痩せるための第一歩になります。

まとめ

水を飲むことは、ダイエットにおいてとても身近で取り入れやすい習慣です。

適切に水分を補給することで血流が良くなり、代謝が保たれ、脂肪が燃えやすい体づくりにつながります。

また、食事中の水分補給は満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぐサポートにもなります。

一方で、水を飲みすぎれば痩せるというわけではありません。

一度に大量に飲むと、むくみや体への負担につながることもあります。

大切なのは、1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに分けて飲むことです。

自分の生活リズムや体調に合わせて無理なく続けることが、ダイエット成功のポイントになります。

水はカロリーゼロで、特別な準備も必要ありません。今日から意識するだけで、体の内側から変化を感じやすくなります。

正しい水分補給を習慣にし、健康的でリバウンドしにくいダイエットを目指していきましょう。